Сутулая осанка. Как перестать сутулиться девушке

Падать некрасиво: плечи округляются, высота визуально становится меньше, грудь у девушек обвисшая, животик выпячивается. И вроде бы ничего, это

Как перестать сутулиться девушке

Падать некрасиво: плечи округляются, высота визуально становится меньше, грудь у девушек обвисшая, животик выпячивается. И это ни на что не похоже, это просто вопрос внешнего вида, но неправильная осанка также вредит здоровью, деформируя внутренние органы, нарушая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин этого заболевания множество: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не волнуйтесь, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями на сутулость и даже в домашних условиях.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушается структура межпозвонковых дисков, аномальное развитие мускулов — упражнения не могут исправить это или слишком специфичны. Речь идет о приобретенном заболевании.

У детей искривление обычно появляется через 6-7 лет, когда окончательно сформировался грудной отдел позвоночника. Причина — долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руке, когда ребенок наклоняется к экрану или несет тяжелый рюкзак на одном плече.

Если ничего не заметить, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко корректируется: суставы и позвонки гибкие, а ежедневных 20-минутных упражнений достаточно для укрепления мышц.

Однако иногда есть причины психологического характера. Нет смысла кричать «Не сутулиться!» Если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной сдержанности. В этом случае, чтобы убрать искривление, лучше заниматься гимнастикой вдвоем или разобраться в причинах внутренней скованности.

Какая кривая у подростков и взрослых. Причины события, способы исправить в домашних условиях, как перестать гнуться.

Общая информация

Искривление называется патологическим кифозом — заболеванием позвоночника, которое проявляется округлением верхней части спины при опущенных плечах и голове. В то же время гребень меняет естественный изгиб в грудном отделе. Патология развивается преимущественно в детском и подростковом возрасте на фоне недостаточного развития мышц спины и интенсивного роста скелета. Но часто диагностируется у взрослых, работающих в тяжелых условиях.

Если у человека диагностировано искривление, не стоит паниковать, так как структурных изменений костей или деформации хряща еще не произошло. Измененную осанку поддерживать просто сложно из-за слабого мышечного корсета. Наклоняться — опасная привычка, которой следует избегать. Избавиться от наклонов помогут лечебная гимнастика и физиотерапевтические процедуры.

Причины изменения осанки у взрослых

Сгорбившийся человек должен со временем начать исправлять осанку, иначе со временем начинает развиваться горбинка, что приводит к ряду негативных последствий. Позвоночник также формируется в детстве, но проблема часто диагностируется и у взрослых. Провоцирующими факторами являются:

• Сидячий образ жизни — это офисный образ жизни, длительная неудобная поза приводит к изменению осанки.
• Мышечный дисбаланс: слабость мышечного корсета спины и чрезмерное развитие грудных мышц приводят к неправильной осанке и развитию искривления.
• Психологический фактор: большое количество жизненных проблем, неуверенность, внутренние комплексы часто приводят к неосознанному толчку плеч и головы вперед.
• Патологии позвоночника — спондилез, остеохондроз, остеопороз и другие дегенеративные изменения хрящевой ткани.

Выпрямить спину непросто, если не устранить первопричину проблемы. Если это травма, необходимо вовремя и в полном объеме получить реабилитационную помощь. В принципе, своевременно лечить дегенеративные изменения костной ткани также следует до начала коррекции.

Простые способы сохранить правильную осанку. Советы профессионального массажиста👍, описание эффективных упражнений

Как необходимо стоять и ходить

Следует встать на всю поверхность стопы, выпрямить колени и втянуть живот, напрягая мышцы живота. Плечи следует слегка отвести назад, одновременно выпрямляя позвоночник.

Не зажимайте лопатки спазматическими мышцами. В этой позе человек быстро устает, но эта поза самая оптимальная.

Смотреть нужно прямо перед собой, слегка вытягивая подбородок вперед.

Важно! Туфли на высоком каблуке заставляют тело принимать неправильный угол для сохранения равновесия.

Поэтому не стоит увлекаться модельными туфлями или сапогами, если вы планируете долгое время оставаться в вертикальном положении. Это правило следует помнить каждой девушке.

Ровная спина при работе с компьютером

При работе с документами в цифровом формате рекомендации по выбору рабочего места остаются такими же, как и в предыдущем пункте. Но при этом стоит обратить внимание на расположение монитора и клавиатуры компьютера.

Итак, монитор на рабочем столе должен быть таким, чтобы пользователю не приходилось поднимать голову и вытягивать шею, желая прочитать всю необходимую информацию на экране. В идеале положение должно быть прямо на уровне глаз или чуть ниже.

Это снизит нагрузку на позвоночник в шейном отделе. И для зрения такое расположение станет максимально комфортным.

Что касается клавиатуры, руки не всегда должны быть без опоры. Стул с подлокотниками и достаточно места на столе для ваших рук — важный фактор в использовании компьютера.

Научитесь держать спину прямой: советы + серия упражнений для красивой осанки. Как выработать привычку сохранять осанку и почему это необходимо. Фото + видео.

Как узнать, что осанка неправильная

К сожалению, многие люди не подозревают, что у них есть проблемы с осанкой и искривленная спина. Им эта ситуация кажется знакомой и нормальной. Также, приняв выпрямленное положение, они чувствуют себя некомфортно и снова спешат наклониться.

Выяснить, есть ли проблемы с осанкой, несложно. Для этого даже не обязательно идти к врачу, хотя посещение врача — самый простой, но не самый предпочтительный метод, большинство людей предпочитают заниматься самодиагностикой и самолечением.

Для начала примите привычную неконтролируемую позу, не вызывающую дискомфорта и напряжения, и подойдите к зеркалу. Встаньте в сторону и посмотрите на линию спины, плеч, положение головы.

1. Спина должна быть ровной, плечи на одной линии, не друг на друга или ниже.
2. Локти находятся на складке талии. Когда они выше, это означает, что плечи слишком приподняты. Когда они ниже талии или раздвинуты, то появляется складка.
3. Проведите воображаемую прямую вертикальную линию от ступней до затылка. Он должен проходить по голени, коленям, бедрам, средней части таза, локтям, плечам, средней линии груди и шеи и заканчиваться точно наверху.

Совет. Попросите кого-нибудь взглянуть на вас, пока вы находитесь в расслабленной, знакомой позе. Какая прямая линия плеч. На каком уровне лопатки. В талии прогиб больше.

Еще один способ узнать, изогнута ли ваша осанка — встать спиной к стене, прижав к ней пятки, ягодицы и затылок. Теперь попробуйте зажать сложенную руку в кулак под поясницей. Если удар проходит легко, значит, у вас чрезмерный поясничный лордоз.

Домашний комплекс первичного распрямления спины

1. Поочередно вставая, поднимайте одну ногу вниз. Поверните его в воздухе и поместите на пол так, чтобы подошва идеально прилегала к полу. Проделайте то же самое со второй ногой. Колени выпрямите.
2. Примите положение, при котором копчик смотрит вниз. Для этого необходимо разогнуть таз, втянуть живот и выровнять ребра.

Конечно, это не лечебный, а поддерживающий и профилактический комплекс, который может «вспомнить» необходимость сдерживаться, но не поможет, если сколиоз уже начал развиваться. Если ваша осанка требует исправления, дайте себе полный контроль над положением своего тела, независимо от положения и ситуации, в которой вы находитесь.

Таблица. Меры по контролю и исправлению осанки.

Если вы занимаетесь сидячей работой (учебой), связанной с написанием документов, сядьте прямо, а не боком, на удобный эргономичный предмет мебели.

Узнайте в статье, к чему может привести плохая осанка, что ее вызывает и как устранить первопричину и саму проблему с помощью эффективных методов.

Признаки искривления осанки

Изменение положения тела в сторону дисбаланса отчетливо проявляется уже на начальных этапах развития. Основным признаком искривления позвоночника является неуравновешенность тела, когда плечи расположены на разных уровнях от условной горизонтальной линии, а лопатки имеют явную асимметрию. Постепенный процесс сгибания позы характеризуется округлением спины, отклонением поясничного отдела позвоночника и движением головы вперед по отношению к корпусу.

Следующим этапом процесса деформации позвоночника является изменение положения костей таза и асимметрия суставов нижних конечностей. Со временем человек привыкает к неправильной позе и не придает ей значения. Однако результат деформации позвоночника может дать неприятные последствия в виде многочисленных сбоев в различных системах жизнеобеспечения человеческого организма.

Восстановление осанки

В медицинской практике существует три типа технологий восстановления осанки:

• релаксация. Не каждый может сделать, казалось бы, простое действие, например расслабить мышцы спины. Человек с плохой осанкой привыкает к этому положению спины и просто не чувствует мышечного напряжения, удерживающего туловище в скрученном состоянии. Если вы попытаетесь почувствовать это, то половина дела на пути к нормальной осанке уже сделана. Чтобы правильно научиться расслаблять напряженные мышцы спины, необходимо овладеть специальными гимнастическими упражнениями, которые широко представлены в пилатесе, йоге и цигун. Главное, чтобы не было боли;

• тон. Правильная работа межпозвоночных дисков обусловлена ​​изменением состояний напряжения-расслабления мышечной ткани спины. Поэтому наряду с расслаблением нужно еще и активно двигаться. Могут помочь танцы, плавание, аэробика или обычная ходьба;

Для восстановления осанки важно начать с умения расслабиться, а затем выполнять легкие упражнения

• силовые упражнения. Эта технология восстановления осанки предназначена для укрепления мышц. Но вы должны использовать эту технику только после того, как освоите расслабляющие и тонизирующие упражнения. Ведь силовые упражнения с напряженными мышцами спины могут только усугубить проблемы с осанкой. Нагрузка будет распределяться неравномерно — даже мышцы в хорошей форме возьмут на себя еще большую нагрузку, а ослабленные останутся неиспользованными.

Если вы хотите научиться бороться с возрастным искривлением, избавиться от «утиной походки», избежать патологических переломов — готов поделиться своим медицинским опытом.

Про сутулость

Сутулость — это сутулость. Внешне он добавляет человеку десять лет, а также нарушает работу сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. Что заставляет наш торс катиться вперед? Принято считать, что виной всему слабые мышцы спины, разгибатели позвоночника. Но это неверное толкование. У всех своих пациентов я тщательно проверяю мышцы (а у одного человека 696 парных мышц). Свою диссертационную работу он посвятил влиянию мышечных проблем на состояние позвоночника и суставов. Итак… У всех искривленных людей наблюдается патологический спазм сгибателей позвоночника — они располагаются по его передней поверхности. Их укороченное состояние приводит к наклону тела кпереди. Позвоночник подобен дереву, а мышцы — веревкам. Дерево будет вынуждено наклониться в пользу более коротких почек. Затем позвоночник — наклоняется вперед, следуя сокращенным и сокращенным сгибателям туловища. Именно с них нужно начинать восстановление осанки.

Врач сможет дотронуться до сгибателей буквально со стороны живота, в паховой области, на передней части шеи.

Патологический спазм этих мышц вызывается островками хронической перегрузки в них — так называемыми «мышечными мозолями» или триггерными точками. Их образуют рутинные и повторяющиеся нагрузки. Эти сущности не любят классический сознательный массаж. Специалисты работают с ними исключительно прицеливаясь, слой за слоем распределяя их пальцы. Параллельно с устранением триггеров пораженные мышцы растягиваются до нормы — они не должны оставаться короткими.

Фактически, в случае бездействия банальная мышечная ошибка со временем трансформируется в деформацию костей грудной клетки, что приводит к образованию «реберного горба».

При этом адекватная и своевременная помощь мышечному корсету позволяет позвоночнику вернуться в вертикальное положение. При этом освобожденные внутренние органы способны нормально функционировать.

«Нелетящая походка»…

Походка может меняться с возрастом. Часто напоминает «утку»: при ходьбе человек качается из стороны в сторону. Причина кроется в нескольких мышцах, отвечающих за функцию тазобедренных суставов. Сам сустав, как правило, остается здоровым (хотя часто в такой ситуации на основании болевых симптомов ставится диагноз коксартроза необоснованным). Его просто охватили проблемы с мышцами, и вам нужно немедленно спасти его от потенциальной гибели. Для этого необходимо выявить образовавшиеся триггерные точки (они являются виновниками трения мышц и болевых симптомов), устранить их; параллельно — растянуть укороченные мышцы до физиологической нормы (Крайне нежелательно употреблять препараты).

Темпы этого подхода меняются на глазах. Обычно хромота проходит через пару недель. А освобожденному стыку разрушение не грозит.

Выдержать профессиональную помощь позволит следующее упражнение: ИП — лежа на спине, ноги — прямые. Одну ногу согните в коленном суставе. Обхватываем согнутое колено обеими руками (если болит, держим ниже колена). Тянем к противоположному плечу, не задерживаем дыхание — 45 секунд. При этом голову не поднимаем, плечи не отрываем. Повторите по 5 раз на каждую ногу.

Могу ли я купить корректор осанки без рецепта и как его носить? Как кресло может помочь исправить нарушения осанки — читайте в новой статье Ortix.

ПРАВИЛА ношения корректора

♦ При подозрении на нарушение или искривление осанки обязательно обратитесь к ортопеду.

♦ Ношение кресла по утрам, так как после сна мышцы максимально расслаблены и более подвержены коррекции. Обязательно снимайте консилер на ночь.

Начните наносить консилер с 1,5 часов в день, постепенно увеличивая время ношения до 6 часов к концу второй недели. В течение 2 месяцев вы будете носить консилер по 6 часов в день. Затем постепенно сокращаем время использования до 1,5 часов в день в течение 2 недель. В последний день нанесения консилера обязательно сходите к врачу, который прописал вам консилер. Полный цикл использования кресла займет 3 месяца.

Внимание! Индивидуальный режим и время ношения определяет ортопед с учетом всех особенностей нарушений осанки.

♦ Чтобы усилить эффект и избежать повторения неправильных поз, используйте надувную подушку клиновидной формы на стуле. С его помощью создается эффект динамической нестабильности, работают мышцы верхней части спины, отвечающие за осанку. Формировать правильную осанку будет намного эффективнее. Подушка-клин также используется после отмены корректора осанки.

Важно! В первые дни использования корректора осанки могут возникнуть боли в мышцах и дискомфорт. Не прекращайте лечение, этот факт свидетельствует о том, что ваши мышцы все еще работают. И это хорошо! Им просто нужно привыкнуть к правильной, пусть и непривычной для них позе. А корректор позаботится об этом.

Если у вас остались вопросы о том, как пользоваться корректором осанки, задайте вопрос в наших сообществах в социальных сетях. Если у вас возник вопрос: как выбрать корректор осанки в нашем интернет-магазине — закажите обратный звонок или позвоните нам по бесплатному номеру.

Руководитель учебного центра Ortix, врач-эксперт в области ортопедических изделий, терапевт