Зачем практиковать медитацию? Польза для организма и положительные эффекты. Для чего нужны практики и медитации

Восточные практики помогут легче переносить длительную самоизоляцию.

Зачем практиковать медитацию? Польза для организма и положительные эффекты

В высоком темпе жизни мы привыкли почти каждый день выходить из зоны комфорта и сталкиваться с нервными ситуациями. Казалось бы, с приходом карантина их должно было стать меньше, но все пошло иначе. Круглосуточное пребывание в четырех стенах, постоянное общение с членами семьи, отсутствие разграничения между удаленной работой и отдыхом — все это можно отнести к очевидным дублирующим факторам стресса. А вместе с ними в нашей голове накапливаются бесполезные, часто негативные мысли.

Медитация — отличный способ избавиться от него и разорвать порочный круг напряжения. Но преимущества восточных практик на этом не заканчиваются. Вместе с фитнес-тренером, триатлонистом и марафонцем Владимиром Лепеса мы расскажем, чем они могут быть полезны в повседневной жизни.

Польза практик для организма и психического состояния

Во время практики происходит полное расслабление тела, но при этом запускается множество процессов, которые влияют на физическое и психическое состояние человека, а также влияют на фигуру. Давайте выясним, что медитация делает с нашим телом на глубоком уровне.

Влияют на мозговую активность и улучшают психическое здоровье

Медитация положительно влияет на мозг. Многочисленные исследования показали, что миндалевидное тело, отвечающее за эмоциональные реакции, значительно уменьшается с практикой. Это приводит к тому, что человек становится более уравновешенным и менее чувствительным к раздражителям из внешней среды.

Кроме того, медитация помогает легче избавиться от страхов, боли и обид, стимулирует мозговую деятельность, повышает уровень концентрации и внимания. А после практики оба полушария мозга начинают работать сбалансированно — это вносит порядок в вашу жизнь.

Развивайте воображение и способность визуализировать

Это опять же за счет сбалансированной работы разных областей мозга. Принято считать, что у людей с аналитическим и логическим складом ума преобладает левое полушарие, а среди творческих людей — правое полушарие. Но духовные практики также можно отнести к «правому полушарию»: они развивают воображение и способность визуализировать. Поэтому вполне возможно, что у человека, ранее далекого от искусства, пробудится свой творческий потенциал.

Исцелить тело изнутри

Исследования показали, что у людей, которые медитируют не менее 15 минут в день, повышается тонус блуждающего нерва, соединяющего сердце и мозг. В то же время в организме снижается уровень кортизола, гормона стресса. Сочетание этих двух явлений снижает риск инсульта и сердечного приступа. Кроме того, восточные практики снижают уровень сахара в крови, что полезно для диабетиков, укрепляет иммунную систему и замедляет процессы старения организма.

Помогает вам лучше относиться к другим

Медитация — это не бесцельное созерцание абстрактной точки в пространстве. Во время практики внимание должно быть направлено внутрь себя. И те люди, которые уделяют достаточно времени изучению собственной природы, начинают лучше понимать и чувствовать окружающих.

Снимает острые ощущения от боли

Поскольку практики влияют на мозговые процессы и психическое состояние, они учат, как самостоятельно генерировать положительные эмоции, а также как избавляться от отрицательных или ослаблять их. Удивительно, но когда людей с хронической болью знакомили с навыками медитации, они научились более спокойно справляться с дискомфортом или даже заметили уменьшение их тяжести.

Снижение веса постоянно связано с метаболизмом. Стресс — огромное препятствие для правильного функционирования организма, а постоянная нервозность может привести к увеличению веса. Поэтому для ускорения обмена веществ важно научиться расслабляться, с чем поможет справиться медитация. Кроме того, практика положительно влияет на качество сна, что чрезвычайно важно на пути к идеальному телу.

Польза от медитации огромна. Перечислим лишь несколько моментов, которые дадут представление о том, какое колоссальное влияние он оказывает на организм человека. Мы задаемся вопросом: «Есть ли польза от медитации?» Что ж, это риторический вопрос, и ответ очевиден. Да, конечно, есть, и это доказано на практике.

Есть ли польза от медитации

Мы задаемся вопросом: «Есть ли польза от медитации?» Что ж, это риторический вопрос, и ответ очевиден. Да, конечно, есть, и это доказано на практике. Если бы медитация была пустым времяпрепровождением, люди не стали бы ее практиковать. При этом учтите, что медитация вовсе не дебил, а высокоразвитый и одаренный человек. Они часто очень заняты управлением компаниями, ведением переговоров и заключением многомиллионных сделок. Это такая публика, которая не привыкла тратить время зря. Даже если, судя по всему, они довольно далеки от духовных учений, понимают пользу медитации, то есть смысл прислушаться.

Одно дело, когда духовные лидеры или буддийские монахи сами продвигают медитацию и представляют ее как одно из лучших средств для работы над собой, улучшая процесс самопознания и осознания. Это их стихия, они знают, о чем говорят; однако они часто отключены от мира: они живут в храмах, для них нет рутины, так как это полностью исключено из их жизни. Они посвятили себя делу служения. Вы можете назвать это служением Всевышнему, познанием и слиянием с Абсолютом, пониманием истинной сущности и окончательной дезидентификацией с эго.

Какое бы слово ни выражало суть их деятельности, оно всегда несет на себе отпечаток чего-то мистического, отголоски высших сфер.

Напротив, бизнесмены смотрят на вещи с более практической стороны и находят в медитации средство успокоить нервную систему, приведя эмоции в уравновешенное состояние. Возможность реконструировать и отключиться от бизнес-реалий, восстановить эмоциональную сферу и пополнить запасы энергии, научиться сосредотачиваться на чем-то одном, направляя внимание по определенному каналу, вместо того, чтобы прыгать от одной проблемы к другой в поисках ответа: вот чем занят люди учатся через практику медитации.

Они могут не полностью осознавать все преимущества выполняемой ими практики, но они ее получают, даже если не полностью понимают, что это такое и как работает.

Когда мы говорим о механизме процесса медитации, сразу используются такие термины, как «ритмы мозговой активности», «синхронизация работы обоих полушарий мозга» и другие. Об этом мы и поговорим в следующем разделе.

Польза медитации для организма человека

Это лишь краткий список того, что медитация может делать и что действительно работает. Медитация — это не божественный эликсир, но в определенном смысле это его замена. Говоря о пользе медитации, также важно отметить, что ее не обременительно практиковать. Иногда люди настолько увлекаются, что им приходится сознательно замедлять процесс, поскольку существует еще и физическая реальность, в которой также необходимо участвовать и, прежде всего, цель медитации — помочь человеку в этом процессе интеграции с миром и его окружением.

Иногда люди приходят на занятия по медитации с желанием убежать от мира или даже от самих себя, почему-то считают практику медитации побегом. На самом деле практика медитации имеет древние корни и уже упоминалась в древних текстах по аштанга-йоге, где дхьяна, другими словами медитация, предшествует высшей стадии йогической практики — состоянию самадхи.

Конечно, те из вас, кто имеет представление о состоянии самадхи, вероятно, подумают, что оно просто выводит человека из физической реальности. Состояние сознания меняется так сильно, что осознание самого сознания не существует, когда вы переживаете самадхи. Эго растворилось. На таких высоких уровнях, когда человек достигает уровня самадхи, понятие эго, можно сказать, исчезает. Человек, его сознание сливается со вселенной, не воспринимает себя как отдельную составную единицу мира. Напротив, приходит понимание единства со всем и того факта, что за пределами индивидуального сознания существует то же самое универсальное, которое является Брахманом и Атманом одновременно, Абсолютом и высшим умом.

Имена могут быть разные, но сути это не меняет. Происходит то, что называется самореализацией в чистом виде. Однако самадхи, как и медитация более высокого уровня, не создано для того, чтобы помочь человеку избежать встречи с реальностью. Напротив, когда сознание человека достигло такого уровня, он может иначе воспринимать реальность и даже влиять на нее.

Зачем нужна медитация и зачем медитировать — давайте попробуем разложить суть медитации по полочкам, разберемся, что практика медитации предлагает новичкам и опытным практикующим.

Зачем нужно медитировать

Теперь, когда мы понимаем концепции, давайте попробуем выяснить, что дает медитация в широком смысле этого слова и почему медитация необходима. Описанные ниже явления на физическом и духовно-психическом уровне происходят как в случае практики дхьяны, так и, так или иначе, в случае практики пратьяхары и дхараны. И, как ни странно, это зависит не от степени сложности практики, а от степени ее владения и погружения.

• Медитация — это не религиозный ритуал, а настоящий инструмент для личного развития.
• Медитация влияет на когнитивные функции.
• Медитация — эффективное средство от стресса.
• Медитация более эффективна, чем морфин.
• Медитация снижает риск сердечного приступа.
• Медитация — это тренировка ума.

Давайте подробнее рассмотрим основные положительные аспекты медитации и попробуем определить, что такое медитация: религиозная и эзотерическая практика или реальный инструмент для изменения своей жизни, доступный каждому

Медитация влияет на когнитивные функции

Исследование (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20363650) показало, что медитация напрямую влияет на развитие памяти и навыков обучения, а также развивает навыки самоанализа, самосознания и сострадания. МРТ мозга испытуемых показала, что после восьми недель практики медитации плотность серого вещества увеличилась на треть.

В области нейробиологии также отмечены положительные эффекты медитации. Согласно исследованиям (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25783612), проведенным в этой области, практики медитации укрепляют связи между нейронами, улучшая восприятие и качество обработки информации, а также ускоряя реакцию.

В этой статье мы поговорим о техниках медитации. В мире существует множество медитаций, уходящих корнями не только в древность, как считалось ранее, но и у существ 20 века. Последние возникли не на пустом месте, и в их основе, так или иначе, лежат результаты прошлых техник медитации.

Техника медитации в буддизме

Медитация в буддизме — это больше, чем просто техника. Хотя медитация — это средство концентрации и успокоения ума, в то же время она имеет свой внутренний смысл и драгоценна сама по себе. Не зря его часто называют искусством медитации, и, как и для любого другого искусства, для него не главное функциональность. На первый план выходит внутренняя ценность медитации.

Однако тема статьи больше сосредоточена на практическом аспекте медитации, поэтому нам необходимо тщательно рассмотреть именно функции медитации, к чему она может привести и каким целям она поможет достичь, как она поможет улучшить нашу жизнь.

Положительные стороны медитации:

• улучшение физического и психического состояния,
• наполняя тело новой энергией,
• обретение безмятежности,
• тренировка концентрации,
• изменение мышления, его положительной направленности,
• осознание жизни и видение ее новым взглядом,
• помогает заменить вредные привычки более конструктивными.

Этих целей можно достичь, регулярно занимаясь медитацией, желательно каждый день, хотя бы немного, начиная с 10-15 минут утром или вечером.

Самопознание и медитация

Самосознание, не только в медитативном смысле слова как осознание своего тела, чувств, мыслей, явлений, но и самосознание себя как личности, становится ярким. Вы вступаете на путь познания себя. Никакая книга или теоретические знания не могут его заменить. Глубина самосознания приходит в процессе медитативной практики, это знание прямое, вы получаете его, заглядывая глубоко в себя, в глубины своего сознания.

Научившись погружаться в неизведанные пласты своей психики, вы сможете войти в сферу подсознания: именно здесь вы узнаете свои истинные желания, вы вынесете их из подсознания на сознательном уровне, тем самым сделав их можно тренировать и менять. Это ключ к коренному изменению направления вашей жизни.

То, к чему стремятся тысячи людей, посещая сеансы психотерапии, достижимо самостоятельно, погружаясь в свою психику, изучая свое «Я» посредством медитации. О том, насколько полезно и эффективно влияние медитации на духовное состояние и психологическое здоровье человека, можно сказать гораздо больше, но пора перейти к практической части и поговорить о техниках медитации, которые вы можете применить самостоятельно.

Когда вы начнете практиковать медитацию, вы можете столкнуться с трудностями. И, возможно, первым препятствием станет разум. Вас охватят навязчивые мысли, эмоции, такие как зависть, ревность, страх, гордость.

Уменьшение депрессии

Что делает средний человек, которого мучают, например, психические расстройства, панические атаки, тревога или депрессия? Возможно, он идет к психотерапевту, который в свою очередь прописывает антидепрессанты. И многие годами сидели на этой «игле» и кормили фармацевтические компании и их врачей. Однако у этих антидепрессантов так много побочных эффектов! Медитация безопасна, эффективна, бесплатна.

Ученые провели эксперимент среди людей, склонных к тревоге, сердечным заболеваниям, стрессу и другим подобным состояниям. У тех, кто практиковал медитацию около 8 недель, значительно снизились показатели тревожности и депрессии. На самом деле медитация может быть полезной в качестве замены или дополнения при лечении болезней.

Медитация сопровождается медленным и ритмичным дыханием. Это, в свою очередь, приводит к физическому расслаблению. Медитация устраняет типичную реакцию на стресс и снимает психологический стресс. Когда человек отворачивается от тяжелых мыслей, он понимает, что они не отражают реальность во всей ее полноте и в конечном итоге бесследно исчезают полностью. Человек начинает ценить настоящее, перестает беспокоиться о прошлом или беспокоиться о будущем. Здесь и сейчас он в отличном состоянии.

Практика медитации позволяет человеку достичь состояния сознания, в котором он получает возможность полностью контролировать свои собственные мысли и эмоции, ощущения.

Механизм действия осознанной медитации

Все эти положительные изменения произойдут благодаря тому факту, что разум освобождается от «грязи», которая образуется, когда мы оцениваем и реагируем на внешние и внутренние стимулы в виде событий, мыслей, чувств, образов и т.д. Например, произошло событие, которое нам не нравится, поэтому у нас есть реакция на это событие в виде негативных чувств (гнев, страх, негодование и т.д.). В результате мы страдаем, думаем, как этого избежать. Положительные реакции также могут вызывать беспокойство. Например, из-за того, что мы не можем получить доступ к нашим вложениям. Привязанность — это что-то или кто-то, к кому мы испытываем сильное влечение.

В жизни есть множество ситуаций, которые вызывают у нас негативные чувства (ситуации на работе, семейные проблемы и т.д.), А также привязанности (комфорт, еда, секс, алкоголь, сигареты, человек, которого мы любим, и т.д.). Наша основная привязанность — это наше эго, образ нашего «я», и не дай Бог, если кто-то вторгнется в то, что принадлежит нашему «мне», у нас будет буря эмоций и чувств, которые вызовут самые сильные страдания.

Часто все это происходит с нами на бессознательном уровне. То есть человек может не осознавать, почему ему плохо, откуда эти чувства. Причины, вызвавшие эти состояния, остаются на подсознательном уровне и отравляют нашу жизнь, влияют на наши чувства, разум, здоровье. Поэтому очень важно сохранять равновесие.

Следовательно, внимательная медитация позволяет вам узнать, как избавиться от этого умственного мусора и предотвратить его повторное появление. Это достигается за счет беспристрастного наблюдения за своими чувствами и отсутствия реакции на раздражители из внутреннего и внешнего мира.

Вы должны начать осваивать медитацию осознанности, выбрав метод ее выполнения, их всего три:

Первый способ — это осознание действий тела, ума, сердца. Осведомленность о действиях тела означает сосредоточение внимания на его движениях. Когда мы делаем движения, мы их не осознаем, мы делаем это чисто механически. Что это значит: заниматься повседневными делами, фиксировать движения? Например, когда вы двигаете рукой, постарайтесь осознавать это движение. Принимая душ или ванну, почувствуйте и осознайте контакт воды с вашим телом. Осведомленность о деятельности ума просто означает наблюдение за мыслями, которые появляются в нашей голове. Обращайте на них внимание, не осуждая их. Точно так же с эмоциями не нужно судить, что хорошо, а что плохо, это не задача данной практики. Просто быть свидетелем того, что происходит вокруг, принимать настоящий момент таким, какой он есть, вот в чем смысл. Посвящайте 40-60 минут в день осознанию вышеперечисленных действий. Со временем такие тренировки принесут ощутимую пользу в повседневной жизни.

Второй способ — осознание дыхания. Наблюдайте, как ваш живот поднимается и опускается, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Наблюдайте, как вдох поднимает живот, а выдох — опускается. Когда вы начинаете осознавать эти движения, ваш разум и сердце успокаиваются, а эмоции исчезают.