О TRX. Что такое trx в фитнесе

Давайте узнаем, что особенного в тренировках с петлями TRX, почему вам нужно включать их в свои тренировки и какие качества они развивают.

Что такое TRX

Функциональные тренировки с петлями TRX стали очень популярными как в фитнес-клубах, так и среди сторонников уличных / домашних тренировок. TRX — это название бренда, под которым производятся эти петли. Другие, менее популярные, — FKPro, aeroSling Elite, zTrainer, MankySystem, CoreMaster, практически не отличаются по конструкции и принципу работы.

Весь смысл тренировок в этих циклах — работать с весом вашего тела. Упражнения с общим сопротивлением тела — так расшифровывается аббревиатура «Тирекс», что означает «упражнения с общим сопротивлением тела», которые являются основой функциональной тренировки.

Подвесные кольца состоят из двух ремней с прорезиненными ручками и петлями на концах, а также на ремнях есть регуляторы длины. Вся система оснащена карабином и рассчитана на вес до 150 кг, и вы можете прикрепить ее к любой конструкции, но вы также должны учитывать вес ученика и характер тренировки. Петли складываются в компактную и небольшую сумку, поэтому их размер и вес делают эту машину универсальной, портативной, экономичной и доступной. Их можно брать с собой в отпуск, в спортзал, на улицу или даже покупать дома, поскольку уже разработана система крепления в виде дверных скоб в жилых помещениях, лишь бы достаточно рабочего места (240 см * 180 см во фронтальной и сагиттальной плоскостях соответственно).

Функциональные петли также являются незаменимыми тренажерами в реабилитационных центрах, в программах послеоперационной и посттравматической реабилитации, а также в пилатесе. Без этих циклов не обходится подготовка профессиональных спортсменов по таким видам спорта, как легкая атлетика, теннис, бокс. Функциональная тренировка повышает общую эффективность профильной тренировки в профессиональном спорте.

Сегодня спортивные клубы предлагают индивидуальные и групповые тренировки на схемах TRX для начинающих, продвинутых, женщин и мужчин.

«Сделай тренажёр из своего тела»

Слоган компании TRX вполне логичен, поскольку функциональный тренинг — это тренировка с собственным весом, направленная на улучшение структуры тела, координации движений во всех плоскостях.

В тренировках с кольцами отсутствует ударная и осевая нагрузка на позвоночник, а потому такие тренировки подходят всем без исключения и не имеют противопоказаний. У них вообще нет «недостатков», только достоинства.

Работа в петлях позволяет развить все физические качества гибкости, выносливости, силы, скорости (конечно, для SEAL эти качества гораздо важнее пропорций и эстетики тела, в отличие от бодибилдеров):

• обучение с петлями быстро приводит к желаемому модулю обучения;
• приводит к восстановлению мышечного баланса;
• повышение силы, аэробики и общей выносливости;
• улучшает внутримышечную и межмышечную координацию;
• в работу вовлекаются спящие волокна и все двигательные единицы.

Последнее преимущество — в пользу TRX при наборе массы, потому что без этой методики в работу будут вовлечены 25-30% волокон и для набора массы достаточно выполнять одну тренировку с «Тирексом» в неделю. Конечно, для облегчения и сушки это обязательный тренажер (не реже двух раз в неделю), а для начинающих на тренировках петли могут заменить весь тренажерный зал.

Циклические тренировки можно комбинировать с аэробными и силовыми нагрузками либо в расписании тренировок, либо попеременно в течение недели.

Отдельно хочется сказать о самом главном плюсе тренировок с кольцами — это тренировка основных мышц, мышц, отвечающих за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Это группа мышц, которая во время любого движения поддерживает необходимое для него положение тела (при этом длинные скелетные мышцы выполняют работу самостоятельно — мы тренируем их в тренажерном зале). Стабилизаторы мышц, находящиеся в статическом напряжении, включаются в работу при:

• человек стоит или движется;
• уровень высоты меняется и необходимо противодействовать силе тяжести;
• человек выполняет тянущие или толкающие движения;
• при вращении и изменении направления.

В повседневной жизни мы вообще не уделяем должного внимания разработке стабилизаторов. Боль в спине, выпирающий живот, любые нарушения осанки и тому подобное позволяют предположить, что стабилизаторы слабые или вообще не развиты.

Основные мышцы — это мышцы источника силы, центра, это глубокие мышцы.

Мышцы центра: поперечная мышца живота, лобково-копчиковая мышца, множественные мышцы позвоночника.

К стабилизаторам плечевого пояса относятся вращающая манжета плеча, надостной, подостной, подлопаточный, большие и малые круглые мышцы.

Мускулами источника силы являются мышцы пресса, квадратная мышца поясницы, разгибатели позвоночника, тыльная сторона бедра, большие, средние и мелкие мышцы ягодиц.

О TRX TRX считается одним из самых ярких событий этого года наиболее уважаемыми организациями фитнес-индустрии. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру,

TRX Suspention Training

Упражнения TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training — эффективного метода функциональной тренировки и тренировки с собственным весом, направленной на работу с мышцами по всему телу. TRX подходит для всех уровней подготовки и эффективно развивает силу, выносливость, гибкость и равновесие.

Правильная регулировка лямок (инструкция по применению прилагается) позволит вам тренироваться с желаемым уровнем нагрузки (от 5 до 100% вашего веса), который корректируется различными стабилизирующими факторами и позволяет достичь любой желаемой интенсивности тренировки, подходящей для как новички, так и люди в идеальной спортивной форме.

Функциональные кольца помогают развивать все мышцы, объединяя стабильность, подвижность, силу и гибкость, которые всем нам нужны в повседневной жизни. Основным аспектом этих тренировок является упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кора, кора). Тренировки с собственным весом исключают осевую нагрузку на позвоночник, поэтому тренажер TRX будет незаменим и для подростков.

Многие фитнес-клубы стремятся активно применять функциональные схемы TRX для своих клиентов в программах функциональных тренировок, пилатеса и реабилитации. Особую популярность в последнее время приобрело внешнее управление.

Организация зоны функционального обучения не требует дорогостоящих перепланировок.

Крепление оборудования может осуществляться:
— на турнике
— на крючки боксерской груши
— на любой пост
— на ветке дерева
— на любую дверь (с помощью специального анкера)

Система тренировок TRX

TRX Loops — это больше, чем просто многофункциональный тренажер, это комплексная тренировочная система, разработанная морскими пехотинцами США специально для вас.

Преимущества функционального тренинга с TRX

Высокая эффективность любого типа тренировок: кардио-силовых, групповых и индивидуальных, для стабилизации и растяжки мышц, специализированных для различных видов спорта и т.д.
Любое упражнение тренирует мышцы-стабилизаторы и задействует все тело, что делает такую ​​тренировку по-настоящему функциональной
Свобода тренироваться в любом направлении — устраняет ограничения стандартных силовых тренировок, в которых обычно преобладает сагиттальная плоскость.

Подробные инструкции по использованию функциональных петель TRX и профессиональные советы помогут вам добиться успеха, адаптируя тренировочный процесс к вашему индивидуальному уровню физической подготовки.

Циклы TRX для функциональной тренировки TRX: основные преимущества и недостатки TRX и базовые упражнения цикла Trx для начинающих

Что дает тренинг на подвесном тренажере

Подвесной тренажер TRX состоит из 3-х жестких ремней Y-образной формы, один конец крепится к стене, к потолку, прикрепляется к двери или прикрепляется, например, к дереву. Удлинитель, карабины и анкеры позволяют тренироваться как в помещении, так и на улице. Концы двух других лямок, также регулируемые по длине, заканчиваются ручками и петлями. Их сочетание позволяет не только держать их руками или фиксировать ступни. Ручки облегчают выполнение упражнений в опоре. Мы открыли для себя тренажер и тренировку trx: что это за методика?

Существует ряд фирменных фитнес-систем от TRX Academy и других производителей этого типа подвесных тренажеров. Однако каждый тренер или практикующий фитнес может создавать свои собственные схемы тренировок.

С помощью упражнений на петлях можно решить различные задачи:

• проработайте все группы мышц одновременно и равномерно или с упором на руки, ноги или спину;
• накачать или наоборот подсушить мышечный объем;
• улучшить ловкость, координацию движений и чувство равновесия;
• повысить гибкость и растяжку;
• повышают показатели сопротивления, регулируя интервалы и интенсивность нагрузок.

Для новичков упражнения на тренажере могут быть отдельным видом тренировок, а для продвинутых спортсменов — стать частью упражнения в любой фитнес-сфере.

Минусы и противопоказания TRX

У тренера TRX не так много недостатков:

• дополнительные затраты на установку несъемного крепежа в стене (желательно в потолке);
• наличие свободного места — 3-4 шага вперед и в сторону от вертикальной проекции точки крепления на полу;
• возможность растяжения связок при неправильной технике выполнения сложных упражнений;
• травмы при падении, возможно, если петли приобретались с недорогими застежками;
• большое количество накладных петель.

Список противопоказаний к упражнениям не более обширен, чем у других видов фитнеса. Но давайте еще раз проясним тот факт, что одни упражнения помогут быстро и эффективно укрепить мышечный корсет при проблемах со спиной, в том числе при межпозвонковых грыжах поясничного отдела позвоночника, а другие — восстановиться после травм нижних конечностей.

TRX — это спортивный инвентарь, на котором можно тренироваться вместе с телом. В чем преимущества TRX, в частности, можно ли практиковать TRX дома.

15 популярных упражнений с TRX

Чтобы вы могли понять тренировки TRX, вот 15 популярных упражнений TRX.

Полный список можно найти в нашей статье: 60 лучших упражнений TRX

1. Согните колено

2. Вращение корпуса в боковой панели (вылет боковой планки)

3. Поднять ягодицы (Щука)

4. Альпинист

5. Старт спринтера

6.TRX отжимания (Push up)

7. Бёрпи

8. Становая тяга (тяга TRX)

9. Приседания

10. Приседания с пистолетом

11. Подвешенный выпад

12. Сгибание ног

13. TRX Bridge (мост)

14. Горизонтальный бег (бег на подколенное сухожилие)

15. Отжимания + подтягивание ягодиц (Push up + Pike)

Спасибо каналам YouTube за гифки: Shortcircuits with Marsha, Max’s Best Bootcamp, Alex Porter Fitness.

Что такое TRX-тренинг в фитнесе: откуда берется упражнение, для чего оно, противопоказания.

Как и где заниматься ТRX

• Вы можете делать упражнения где угодно. Однако новичкам лучше всего потренироваться в тренажерном зале с тренером, чтобы не переборщить.
• Рекомендуется практиковать петли в течение часа каждый день.
• Если вы можете уделять тренировкам так много времени, вы можете сократить количество тренировок до трех в неделю.
• Как и в любом виде спорта, здесь очень важна последовательность занятий. То есть регулярность и интенсивность тренировок с увеличением нагрузок. Если у вас нет собственного тренера, вы можете попробовать составить план тренировок самостоятельно.
• Есть групповые или индивидуальные уроки, которые вы можете взять самостоятельно. Но и самодельные варианты тоже хороши, они действенны и приносят результат. Здесь главное не переборщить.

Сегодня на рынке представлено несколько базовых моделей этого спортивного инвентаря. Из них нужно выбрать что-то более подходящее по цене, качеству оборудования.

TRX-петли своими руками

То, что предлагает обучение TRX, стало ясно, что это такое и где их тоже можно купить, еще предстоит выяснить, сможете ли вы сделать их самостоятельно. Так что такой универсальный тренажер будет стоить намного дешевле, главное все сделать правильно.

Понадобиться

• Защитная лента (для крепления груза к автомобилю) из строительного магазина, шириной три сантиметра. Нужно взять две штуки — 2,5 и 5 метров. Убедитесь, что он оборудован самоблокирующимся кулачковым замком.
• Труба разводка (1 дюйм) — 2 метра.
• Толстые нейлоновые нити.
• Швейная машинка или маленький швейный крючок.
• Ножницы.
• Легче.
• Ножовка по металлу или дремель.

Алгоритм действий

Отрежьте кусок 2,4 метра от основного кольца. Сложить пополам, разметить мылом.

Делаем кольца внахлест и заканчиваем.

Получившееся колечко еще раз складываем пополам и пришиваем к основе. Края нужно сплавить зажигалкой. Прошиваем крест-накрест, через каждые 5-6 сантиметров.

Вырезаем зажимы из линий и затем по две штуки по 115 сантиметров. Продеваем их в заранее подготовленные участки трубы. Скрепляем хомуты и скрепляем.

В эту же трубочку продеваем ножные петли и скрепляем их. Лучше всего заранее замерить, чтобы кроссовки прошли сквозь них, но не соскользнули. В идеале 43-45 сантиметров. Берем длинную шлейку, продеваем ее в основное кольцо и закручиваем концы в хомуты. Велосипедные накладки можно надеть на рули на ручки, а можно просто обмотать изолентой, чтобы они не соскользнули.

Тренинг Trx: что это такое и для кого. В чем особенности упражнений с петлями. Тренировки с петлей TRX для похудания и набора веса.

Правила проведения тренировки

Тренировка TRX — это выполнение разных видов движений с использованием жгутов.

Существует ряд программ, как общих (универсальных), так и специализированных развивающих.

Если мы говорим об упражнении для всего тела, то оно состоит из нескольких видов движений:

1. Центральный стол
2. Последний ряд
3. Наклон за заднюю часть бедра и поясницу
4. Жим от груди
5. Приседания или выпады ногами

Упражнения на основные группы мышц выполняются последовательно, как в виде классических подходов, так и в виде суперсетов, трисетов или круговых.

Этот вариант подходит новичкам для подготовки мышц и связок к нестандартным нагрузкам.

Эта схема также подходит для людей с продвинутым уровнем подготовки.

Хотя в этом случае используется максимально возможная нагрузка, тренировки носят тонизирующий характер, помогая поддерживать достигнутый уровень тренированности. На это уходит минимум времени.

Существуют программы с петлями trx для мужчин, в которых они работают, например, на развитие определенных физических качеств. У женщин используются выкройки с акцентной проработкой ягодиц, бедер, живота и рук.

Это специализированные программы, рассчитанные на средний и продвинутый уровни.

Любая тренировка со шлейкой включает в себя все привычные упражнения, которые выполняются из нестандартных исходных положений.

Например, при отжимании руки находятся на полу, а ноги фиксируются на весе, в кольцах. Или наоборот, ноги стоят на полу, а руки опираются на линии.

Особенность работы с петлями еще и в том, что здесь часто совмещают несколько движений в одном пакете. Например, Reach и Twist, при котором одновременно работают мышцы спины и косые мышцы живота.

Как правило, такие движения также призваны развивать координацию и стабилизаторы тела. А также для увеличения потребления энергии.

Чтобы занятие было продуктивным и безопасным, соблюдаются некоторые правила, о которых мы поговорим более подробно.

Объем нагрузки

В зависимости от уровня подготовки в каждом упражнении выполняется от 1 до 3 подходов. Количество упражнений подбирается индивидуально.

Например, средние показатели мышечной массы и прироста силы составляют 8-10 движений за тренировку.

Отметим, что рост результатов по массе и силе в основном наблюдается у людей с минимальным уровнем подготовки.

Для людей, хорошо подготовленных физически, тренировки с использованием одних только петель все равно недостаточно.

Функциональные тренировки и упражнения для похудания часто используют метод круговой нагрузки, и количество упражнений может увеличиваться.

Что касается количества повторений, то с нагрузками силовые ориентируются на диапазон 10-15 раз за один подход.

При выполнении упражнений на сопротивление выполняют большое количество повторений — от 15 и более, либо движения выполняются на время — 40-60 секунд на подход.

Тренировка TRX — это комплекс силовых упражнений, выполняемых с помощью подвесных колец. Это универсальное средство для укрепления всего тела.

Дополнительные рекомендации

Существенным недостатком тренировок TRX является недостаточная силовая нагрузка на мышцы, не позволяющая им расти. Если ваша главная цель — набрать массу, силовые упражнения с отягощениями по-прежнему необходимы. Как, впрочем, и без качественной нутритивной поддержки, которую поможет обеспечить натуральный витаминно-минеральный комплекс Leveton XXL.

в его состав входят признанные лидеры по содержанию биологически активных веществ: гомогенат ламинарии (органический комплекс HDBA) и пчелиная пыльца (пыльца). В каждом из этих продуктов содержится более 20 одних аминокислот (включая незаменимые), а общее насыщение гомогената ламинарии различными белковыми соединениями достигает 20%, что при регулярном приеме этого комплекса полностью восполняет потребность организма в белке.

Анаболический эффект Leveton XXL обеспечивается комплексным действием этих продуктов пчеловодства в сочетании с корнем левзеи сафлоровой. Дело в том, что каждый из этих компонентов содержит натуральные стимуляторы выработки тестостерона, который напрямую отвечает за увеличение мышечной массы. И что особенно важно — повышение уровня мужского гормона достигается естественным путем, без прямого вмешательства в эндокринные процессы.

Левзея также является прекрасным адаптогеном, который помогает организму справляться с нагрузками любой сложности и эффективно выполнять все поставленные задачи. Это надежное средство профилактики перетренированности, подходящее для любого уровня подготовки.

Приобрести этот комплекс можно в аптеках и специализированных магазинах.