Как уменьшить объем бедер? Практическое руководство для девушек. Как уменьшить объем бедер

Содержание

Липедема
Липедема — это наследуемое нарушение распределения жировой ткани
Симптомы и признаки
Спорт
Все о том, как уменьшить объем бедер
Как уменьшить объем бедер за счет жировых отложений
Питание и похудение
Песочные часы, восьмерка, гитара
Убираем лишний жир с бедер: советы
Силовые упражнения
Упражнения, которые помогут похудеть
Кардиотренажеры
Разыскиваем желающих стать преКрасной Шапочкой
Криолиполиз
Видео комплексы упражнений

Липедема Липедема — это нарушение распределения жировой ткани на бедрах, голенях и тазовом поясе. Липоэдема — это наследственное нарушение распределения жировой ткани

Липедема

Липоэдема — это нарушение распределения жировой ткани на бедрах, голенях и тазовом поясе.

Липедема — это наследуемое нарушение распределения жировой ткани

Липоэдема — это жировые отложения, не связанные с ожирением. Это патологическое изменение, приводящее к увеличению количества жировых клеток. Поскольку липоэдема возникает почти исключительно у женщин, специалисты предполагают гормональные причины. Проблемы с печенью часто встречаются у некоторых мужчин, у которых развивается липоэдема.

Симптомы и признаки

При липедеме можно складывать кожу у основания второго и третьего пальцев стопы (отрицательный симптом Штеммера). Это невозможно при лимфедеме (положительный симптом Штеммера). Другими признаками липоэдемы являются тенденция к развитию телеангиэктазий, синяков или усиленного отека ног во второй половине дня.

В отличие от лимфедемы, липедема всегда симметрична. Для него характерна «столбчатая» деформация ног. Типичный признак — галифе на бедрах и ягодицах.

Если болезнь распространяется дальше по ногам, то о таком явлении говорят как о симптоме «штанов», ведь деформация всегда заканчивается на уровне щиколоток, которые перекрываются складками жировой ткани.

Липоэдема болезненна при прикосновении и прикосновении. Позже боль возникает и при ношении тесной одежды. В отличие от лимфедемы, при липедеме нет симптома Штеммера».

Спорт

Рекомендуется заниматься спортом, но только при использовании компрессионных чулок или бинтов. В противном случае может увеличиться окружность конечностей. Рекомендуются следующие виды спорта:

Марш пешком
Гулять пешком
Туризм
Аэробика
Также рекомендуются водный бег и плавание, которые можно практиковать без компрессии, поскольку давление воды действует как предмет сжатия.

Эта статья покажет вам, как уменьшить размер бедер. Давайте разберемся с причинами появления жира на бедрах. В конце статьи — практические советы по питанию и…

Все о том, как уменьшить объем бедер

Начнем, как обычно, издалека, с небольшого вступления.

Как вы помните, в своих предыдущих статьях я уже говорил об общей черте всех женщин: угождать как можно большему количеству мужчин. В связи с этим возникает вопрос: как это сделать и о том, кто самые «кусачие» представители сильной половины человечества? Ответ, я думаю, удивит многих женщин, но больше всего их (нас) захватывают плодородные представительницы, у которых формы совсем не эталонные. В частности, если говорить о телесности, то это песочные часы и, прежде всего, как показали недавние исследования, груша. Для неинформированных женщин груша — это когда нижняя часть (бедра, ягодицы) расширена. У той девушки мощный корабельный скелет :). Именно крутые бедра и увеличенная форма таза вызывают глубокие рефлексы в мозгу мужчины, которые говорят ему, что эта самка плодовита и может дать хорошее потомство.

Фигуры в овале рассматриваются мужчинами в основном при поиске партнера для продолжения рода.

Из этого можно сделать вывод: если вы решили уменьшить объем бедер, подумайте, нужно ли вам это? Ведь вы можете потерять огромную армию рыцарей, любителей подобных фигур. Это просто информация для размышлений, а не повод оставить все как есть, особенно если вам это не нравится.

Действительно, перейдем к делу.

Примечание:

Дальнейшие повествования будут разделены на подразделы для лучшего усвоения информации.

Как уменьшить объем бедер за счет жировых отложений

Чтобы определиться с целью работы по устранению излишков, необходимо произвести некоторые замеры. Для этого сожмите ягодицы и двумя пальцами оттяните образовавшуюся кожную складку. То, что у тебя между пальцами, толстое, и мы избавимся от него. Если вы хотите более резко измерить и определить процентное содержание общего жира в организме, вам поможет следующая статья «Процентное содержание жира в организме.

Примечание:

Избавиться от жира на бедрах намного сложнее, чем на животе.

Прежде чем заняться проблемами похудания, нужно четко понимать, что похудеть локально, т.е только левую или правую ягодицу, невозможно. Однако, используя ряд различных мер (диета, целенаправленные упражнения и т.д.), Можно улучшить внешний вид любой части тела.

Итак, давайте начнем с рассмотрения проблемы…

Нас часто спрашивают, как уменьшить объем бедер, ягодиц, внутренней поверхности бедер. Тренер Вера Денникова подскажет, какие упражнения позволят сделать это за неделю

Питание и похудение

Основа хорошей фигуры — правильное питание. Основная цель — создать дефицит калорий. То есть вы должны тратить больше энергии, чем потребляете.

Ведите дневник питания. Здесь стоит записать, что вы ели, сколько, как изменили свой рацион. Он также считает потребленные калории. Это необходимо для последующих анализов и модификаций.
Уменьшите количество калорий. По крайней мере, 10% от нормального объема, затем уменьшите до 20%. В среднем дефицит должен составлять 500-800 калорий в день. Сосредоточьтесь на утреннем приёме пищи.
Сытного завтрака. Потребляйте первые 300 калорий в первые несколько часов после пробуждения.
Введите разделенное питание. Каждые 2-3 часа до 6 раз в сутки. Не стоит доводить себя до сильного голода, иначе вы освободитесь.
Низкоуглеводная диета. Выделите 2 дня в неделю, когда вы уменьшите потребление углеводов. Полностью отказаться от них нельзя — это вредно. Но акцент следует делать на белковой пище.
Исключите сахар и рафинированные углеводы — выбирайте продукты из цельного зерна в скорлупе, злаков с низким гликемическим индексом: ячменя, гречки, коричневого риса и т.д.
Больше овощей и фруктов. Клетчатка и грубая клетчатка способствуют пищеварению. Зеленые яблоки, помело, грейпфрут, огурцы, помидоры, шпинат, брокколи и спаржа способствуют усвоению белков.
Пейте чистую воду. Минимум 1,5-2 литра в сутки. Или воспользуйтесь формулой: ваш вес разделенный на 30, то есть при 60 килограммах ваша норма 2 литра.
Нежирное мясо. Выбирайте нежирное мясо, такое как птица, рыба и нежирное красное мясо.
Здоровые жиры. Ешьте орехи, рыбу, льняное масло. Избегайте маргарина и трансжиров и ограничьтесь животными жирами.

Эти советы подходят как мальчикам, так и девочкам. Конечно, похудание уменьшит объем и размер бедер, а жир уйдет и с тыльной стороны бедра. Но только упражнения позволят создать красивую фигуру.

Песочные часы, восьмерка, гитара

Тип фигуры, у которой плечи и бедра женщины примерно равны. Жизнь хорошо определена. Фигура красивая и пропорциональная.

Обычно жир оседает на груди и бедрах. То есть соразмерность и жизнь сохраняются. Но нередко большая его часть оседает снизу и образует «уши» — излишки, некрасиво висящие на бедрах.

Для этого типа фигуры рекомендуется совмещать силовые упражнения с кардиотренировками. Обычно достаточно заниматься 2 раза в неделю по 25-30 минут. Программа выполняется за 10 недель, поэтому ее нужно менять.

Убрать лишние сантиметры с бедер непросто. Отложения жира в этой области у женщин предусмотрены природой, поэтому организм сохранит их до последнего. Но грамотно подобранная диета и упражнения помогут вам добиться желаемой стройности.

Убираем лишний жир с бедер: советы

женщинам сложнее сжигать жир на бедрах, чем на животе. Для этого вам необходимо будет пересмотреть свой план питания и вести активный образ жизни. Главное — постоянство и настойчивость. Маленькая плитка шоколада может избавить вас от недельных усилий.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь — это общеизвестно. Отслеживать баланс питательных веществ может быть сложно, особенно для людей, которые никогда не сидели на диете.

Чтобы составить продуманный и эффективный план похудания, проанализируйте свои пищевые привычки. В этом вам поможет дневник питания. Запишите все приемы пищи, включая закуски. Через неделю можно будет делать выводы о том, что убрать из рациона, а что добавить.

Если вам действительно нужно похудеть, постепенно уменьшайте потребление калорий. Когда их не хватает, организм начнет получать энергию, сжигая имеющиеся жировые отложения.

Измените свой рацион так, чтобы завтрак составлял около трети дневной нормы калорий. Перекусывайте между приемами пищи. Подойдет горсть грецких орехов или стакан кефира.

коричневый рис;
крупная паста;
нежирное мясо;
брокколи;
спаржа;
виноград.

Сложные углеводы, белки и витамины должны присутствовать в достаточном количестве. Но следует исключить быстрые углеводы и насыщенные жиры. Замените их полиненасыщенными жирными кислотами, которые содержатся в рыбьем жире, льняном масле, красной рыбе и орехах.

И не забывайте пить достаточно воды: не менее 1,5 л в день.

Силовые упражнения

Недостаточно просто смыть жир с боков. Чтобы получить действительно хорошую фигуру, нужно развивать мышечную структуру. Сделать это можно только с помощью специальных силовых упражнений.

Самое известное и эффективное упражнение — приседания. Есть много разновидностей, но ядро упражнения — это базовые приседания. Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки можно зафиксировать или вытянуть вперед. Медленно согните ноги в коленях, стараясь держать спину прямо. Достигните конечной точки, когда ваши бедра будут параллельны полу, и медленно встаньте. Опытные спортсмены могут усложнить упражнение, подняв гантели. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений.
Классические выпады задействуют одновременно несколько групп мышц. Встаньте прямо, ноги вместе. На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой, не двигая телом. Спуститесь на правую ногу, перенеся на нее вес своего тела. Медленно встаньте и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Для начала сделайте 2 подхода по 10 выпадов каждой ногой.
Пошаговые упражнения помогут подтянуть мышцы в области бедер. Для их выполнения вам понадобится специальная проходная площадка. Встаньте сбоку от нее и поставьте правую ногу на платформу. Перенесите на нее вес тела и на выдохе поднимите левую ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
Эффективное упражнение — отвести прямую ногу назад. Еще эффективнее будет, если вы будете использовать отягощения, но на начальном этапе можно обойтись без дополнительных упражнений. Встаньте прямо и перенесите вес на правую ногу. Колени должны быть мягкими и согнутыми. Напрягите бедра и отведите левую ногу назад, повернув ступню к себе. Задержитесь в этом положении на две секунды и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
Еще один классический и мощный прием — боковые выпады. Используйте мышцы ног, ягодиц, внутренней поверхности бедер. Встаньте прямо, ноги вместе. Держите руки вперед, чтобы сохранить равновесие. Перенесите вес на левую ногу и при этом медленно согните левое колено, отводя ногу в сторону. В том же темпе выпрямите левую ногу. Сделайте 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Не забывайте правильно дышать для достижения наилучших результатов. Поддерживайте в комнате комфортную прохладную температуру и избегайте еды за 2 часа до тренировки.

Чаще всего в надежде на быстрое похудание в области бедер используются строгие диеты, изнурительные тренировки и различные косметические процедуры. Уходит громкость? Немного, но возвращаются еще быстрее. Мы понимаем, какие факторы способствуют образованию жира на бедрах и что нужно делать, чтобы похудеть и сохранить результат долгое время: диета, упражнения, тренажеры, массаж. Как похудеть в бедрах за неделю? Как похудеть за месяц?

Упражнения, которые помогут похудеть

Похудение в домашних условиях потребует больших усилий. Вам предстоит изучить огромное количество материалов, информации по составлению диеты, программ тренировок. Но практика диетологии показывает, что только 2% людей способны снизить вес самостоятельно. Все остальные требуют квалифицированной помощи специалистов.

Однако тренировки с низкой эффективностью можно проводить дома. Они укрепят структуру мышц, улучшат общее самочувствие. Это может быть утренняя зарядка или небольшой комплекс вечером. К нему можно добавить упражнения, от которых худеют бедра.

Любую тренировку следует начинать с разминки. Он нагревает мышцы, сухожилия и суставы, улучшает кровообращение и увеличивает снабжение клеток кислородом. Какие упражнения мне следует включить? Водная часть тренировки может быть следующей:

разминка в течение одной-двух минут: быстрая ходьба, медленная пробежка на месте;
совместная гимнастика на одну-две минуты;
растяжка: наклоны в стороны, влево, вправо, ноги прямые.

После такого небольшого комплекса, на который уходит минут пять, можно переходить к основному блоку упражнений.

2. Приседания

Самым распространенным упражнением для мышц ног и ягодиц являются приседания. Техника следующая:

ноги на ширине плеч;
выпрямить спину, напрячь мышцы живота;
на вдохе согните колени под углом 90 градусов, приседайте.

При выполнении следите за тем, чтобы не было ломоты и болей в суставах. Сделайте примерно 10-15 повторений.

3. Приседать на одной ноге

Более тяжелый вариант приседаний — на одной ноге. У упражнения есть второе название: «пушка». Техника следующая:

исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч;
руки свободно опущены по корпусу;
если выполнять упражнение сложно, можно одной рукой прислониться к стене;
на выдохе приседать на одной ноге, другую тянуть вперед.

Количество повторов не менее пяти на каждую сторону.

4. Приседания с прыжком

встать прямо, ноги на ширине плеч;
руки свободно опускаются по корпусу;
на выдохе выполнить глубокое приседание;
на вдохе резко подпрыгивайте.

При выполнении следите за тем, чтобы не возникало болезненных ощущений в коленных суставах.

5. Боковое поднятие ноги в положении лежа на спине

Упражнение эффективно фиксирует боковую поверхность бедра, способствует укреплению ног. Техника исполнения:

исходное положение — лежа на боку;
на выдохе поднимите ногу вертикально на угол 45 градусов;
должно быть напряжение в мышцах бедра.

Повторите не менее 8-10 раз с каждой стороны.

Кардиотренажеры

Сердечно-сосудистые упражнения — довольно распространенная форма физической активности. Они установлены практически во всех фитнес-центрах. Их также можно приобрести для домашнего использования. Занятия на таких тренажерах имеют очевидные преимущества:

ускорение обменных процессов;
усиление кровообращения, снабжения клеток организма кислородом;
укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
Повышенный мышечный тонус;
Положительно влияет на внутренние органы.

Люди, занимающиеся спортом, регулярно отмечают общее улучшение самочувствия: повышается работоспособность и концентрация, уменьшается бессонница. Если тренировки на тренажерах запрещены по медицинским показаниям, можно заменить тренировки обычной ходьбой. Всего полчаса в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Истории Красной Шапочки, или как избавиться от штанов на бедрах «Бабушка, бабушка, а почему у тебя такие большие уши?» — спросила Красная Шапочка. Бабушка посмотрела на себя в зеркало и с силой

Разыскиваем желающих стать преКрасной Шапочкой

быстро похудеть в бедрах без ежедневного насилия над собой,

Давайте познакомимся друг с другом и вместе подумаем, как лучше всего достичь идеала и избавиться от жира. Ведь есть масса вариантов, которые гарантированно дадут результат! Какой из них лучше всего подходит для вас, зависит от скорости и глубины желаемого эффекта.

Криолиполиз

Процедура криолиполиза — один из самых современных и эффективных методов с доказанным эффектом. Под воздействием холода жир безвозвратно разрушается. Процедура занимает 40-60 минут, проводится на специальном аппарате Helios Cryo + и абсолютно безболезненна.

Это займет всего 1 сеанс. Результат достигается постепенно: примерно через месяц после процедуры уйдет 25% жировой прослойки. Это исправление на 1-2 размера.

Метод идеален, если после похудения в диете появляется лишний жир и вы не хотите делать операцию. В качестве бонуса в зоне криолиполиза появление целлюлита уменьшается на 1 стадию.

Представляем вашему вниманию 10 самых эффективных упражнений для уменьшения бедер и ягодиц. Они подходят как для похудения, так и для укрепления мышц внутренней и внешней поверхности бедер.

Видео комплексы упражнений

Теперь, когда вы узнали о лучших упражнениях для сжигания жира для ног, которые также укрепят ваши ягодицы и икры, пришло время применить их на практике.

«Местное похудание» — не миф. Такого эффекта можно достичь, просто выполняя правильные упражнения даже дома, и без использования тренажеров.

очень важно использовать вышеперечисленные упражнения в сочетании с интенсивными кардиотренировками и дефицитом калорий.

Помните, что у вас могут быть идеально подтянутые бедра даже с учетом генетики и гормонов. Просто проявите немного терпения и усердия, и в конце вы убедитесь, что оно того стоило.

Мы надеемся, что эта статья помогла вам узнать, как быстро и эффективно избавиться от жира в области живота, и что вскоре вы получите желаемый результат.

Источники