Польза плавания в бассейне. Чем полезно плавание в бассейне

Плавание грудью — польза и вред, описание занятий

Польза занятий грудничковым плаванием

Уроки плавания для детей с раннего возраста неоценимы для здоровья ребенка. Доказано: дети, регулярно посещающие бассейн, меньше болеют, лучше развиваются физически и морально. После двух недель регулярных занятий родители замечают изменения:

• плавание снимает нагрузку с нервной системы, поэтому вы вскоре заметите улучшение дневного и ночного сна даже у детей с повышенной возбудимостью;
• меняется поведение маленького пловца: он становится более спокойным, менее капризным;
• стимулируется обмен веществ, улучшается аппетит.

Это только первые результаты. Преимущества регулярного детского плавания очевидны и в будущем:

• благодаря улучшению мышечного тонуса, укреплению связок, развитию осанки дети уверенно сидят и ползают, сначала встают на ноги;
• во время физических упражнений малыш дышит глубже, что увеличивает объем легких и обеспечивает эффективную профилактику заболеваний дыхательных путей;
• плавание укрепляет иммунитет, положительно влияет на сердечно-сосудистую, опиоидно-моторную систему, закаляет ребенка, поэтому он заметно меньше болеет;
• даже если заниматься детским плаванием в раннем возрасте, это поможет ребенку наладить контакт со сверстниками;
• развивает силу, координацию, выносливость и другие важные физические качества.

Более того, с первых дней жизни ребенок овладеет важным навыком — плаванием, а купанием в открытых бассейнах станет самостоятельным: ему не потребуется поддержка, постоянное наблюдение.

Как выбрать бассейн

Тщательно выбирайте бассейн для младенцев и детей, ведь в том месте, где проходят занятия, часто бывают недостатки. То есть недостатки процедуры связаны не с ее выполнением, а с местом, где она проходит.

Следовательно, детская кожа очень чувствительна, поэтому первое, на что нужно обратить внимание, — это правильная очистка воды. Привычное хлорирование взрослым не подойдет: хлор вызывает шелушение и аллергические реакции на нежной коже детей. Кроме того, его резкий запах часто нежелателен для детей, вызывая чихание, недомогание и истерики, что сводит на нет все преимущества тренировок.

Для детского плавания выбирайте бассейны, в которых вода очищается следующими методами: ионизация, озонирование, ультразвуковая дезинфекция, активный кислород.

Но мы не говорим об общественных центрах, чаще это специализированные учреждения для матери и ребенка, где для комфортного и безопасного нахождения маленьких купальщиц учтено все: специальные санузлы, где проходят первые занятия, дезинфекция воды, воздуха, оптимального температурный, профессиональный, обученный работе с детьми инструктор.

Полезная информация о пользе плавания для бодибилдинга для женщин и мужчин. Блог спорткомплекса «Премьер-Спорт;!

Как занятия плаванием улучшают фигуру

Сбалансированная физическая нагрузка, которая есть на теле пловца, позволяет тренировать все группы мышц. В этом случае эффект будет мягким, без опасности травмирования, а эффект будет равен полноценной тренировке в тренажерном зале.

В московской Аквазоне «Премьер Спорт» можно посетить спортивный бассейн, длина которого достигает 25 м, а также развлекательный бассейн и два детских бассейна с комфортной температурой воды 30-32 ° C:

При регулярном посещении бассейна фигура приобретает подтянутый вид и спортивный силуэт. Это достигается за счет того, что мышцы приходят в тонус в процессе преодоления сопротивления воды. В то же время активизируется обмен веществ, запускающий процесс сжигания жира. Уроки под руководством внимательного тренера гарантированно дадут положительный результат, залогом которого будет правильное выполнение упражнений и техничность плавания.

Какие виды плавания наиболее эффективны

Для максимального эффекта помимо равномерного воздействия на все группы мышц необходимо использовать разные стили плавания. Комплексный подход положительно сказывается на состоянии мышечного скелета, суставно-связочного аппарата, что, в свою очередь, отразится на вашем внешнем виде и самочувствии.

• Брасс — один из видов плавания, требующий меньше энергии, при этом уровень сложности с технической точки зрения довольно высок. Гребля руками выполняется активно, на вдохе, в плоскости, параллельной поверхности воды. Затем следует толчок ногами и медленный выдох. Этот стиль позволяет плавать на большие расстояния. Новичкам целесообразнее начинать занятия с лягушки.
• Максимальная скорость в воде позволяет развивать ползание. Он состоит из чередующихся движений рук по телу в сочетании с ритмичной работой ног. Поэтому расход калорий будет довольно высоким.
• Следующим по скорости после сканирования является бабочка. Это технически сложный стиль плавания животом вниз. При этом руки производят мощный удар, приподнимая корпус, ноги в это время волнами скользят под водой.

В любом случае водная среда эффективно массирует тело пловца, уточняя контуры фигуры, делая ее более совершенной.

Максимальный эффект дает интервальное плавание, в котором чередуются активные нагрузки и спокойное скольжение в воде. Чередуя 30 секунд максимального усилия и 15 секунд медленного плавания, вы можете добиться длительного эффекта сжигания жира. В этом случае механизм похудания сработает не только во время физических нагрузок, но и в течение нескольких дней после тренировки.

Плавание в бассейне очень полезно для здоровья человека. Мы собрали 20 причин, по которым вы занимаетесь плаванием и физическими упражнениями.

Плавание – отличная спортивная тренировка

Те, кто привык к плаванию как к дополнительным занятиям или развлечениям, правы по-своему. Но спортивное плавание, даже для любителя, вполне может стать основным видом спорта, как бег между бегунами, как соревнования между велосипедистами.

Тренировки 4-5 раз в неделю по полтора часа в одном из техник спортивного плавания — кросс, баттерфляй, брасс, на спине, вольный стиль — придадут вам атлетическое телосложение и крепкое тело.

Загрузите планы тренировок для марафона и полумарафона и начните прямо сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Плавание развивает сердечно-сосудистую систему

Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают внутренние органы. Сердечно-сосудистая система тоже работает, а плавание укрепляет сердце. Плавание развивает аэробные способности тела за счет увеличения частоты сердечных сокращений и повышения производительности.

Есть исследования, показывающие, что риск опасного для жизни заболевания снижается вдвое. Есть также научные доказательства того, что плавание снижает кровяное давление и помогает контролировать скачки сахара в крови. Плавание предохраняет от приступов, а также помогает при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое заболевание сосудов, гипертония.

Иногда родители считают, что в холодное время года, будь то осень, зима или ранняя весна, ребенку нельзя ехать в…

ПРОФИЛАКТИКА ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ БАССЕЙНА В ХОЛОДНУЮ ПОГОДУ

После посещения бассейна ребенок должен быть тщательно подготовлен к выходу на улицу в холодное время года или просто в непогоду. Как известно, у детей, особенно в возрасте до 6-7 лет, работа системы терморегуляции еще не развита. После посещения бассейна ребенка необходимо просушить, его нельзя купать на сквозняках. Особенно тщательно сушите голову. Почему? Испарение воды с поверхности тела и волос вызывает сильное охлаждение. Для детского организма такое понижение температуры — сильный стресс, который может вызвать снижение сопротивляемости организма и позволить возбудителям простуды выйти из-под контроля иммунной системы.
После того, как малыш вылезет из воды, сразу же оберните его полотенцем и тщательно высушите кожу. Руками стряхните воду с волос, вытрите их сухим полотенцем и используйте фен. Ношение качественной шапочки для плавания во время тренировки значительно снижает влажность волос и охлаждение кожи головы как во время, так и после плавания. После того, как волосы были высушены феном, сразу же наденьте теплую, но дышащую шапочку.

Если вы когда-либо изучали музыку или изучали иностранный язык, то должны знать, что овладение этими дисциплинами невозможно без регулярных занятий. То же самое и с плаванием. А для роста и развития детей вопрос не столько в овладении и совершенствовании самой техники плавания и в поддержании физической формы, сколько в положительном влиянии плавания на умственное, интеллектуальное и социальное развитие ребенка.
Дети, которые регулярно посещают занятия, быстро осваивают навыки чтения и речи, а также развивают язык. Кроме того, в зимние месяцы дети проводят гораздо больше времени в помещении зимой и меньше времени со своими сверстниками. Это ограничение общения может быть вредным для ребенка, поскольку социализация является ключом к нормальному умственному развитию. Дети, которые ходят в бассейн круглый год, обладают лучшим самоконтролем, хорошей самооценкой, большей мотивацией для достижения успеха, опытом здоровой конкуренции и командного взаимодействия.

Кроме того, купание в холодное время года — отличная профилактика сезонных аффективных расстройств, которые проявляются подавленным настроением, чувством постоянной усталости, чрезмерной сонливостью и обжорством. Эти расстройства затрагивают около 5% детей в возрасте от 9 до 19 лет. Плавание увеличивает выработку гормона радости серотонина и значительно улучшает настроение.

По мнению врачей, плавание — самый полезный вид физического воспитания. Но большинство людей делают это плохо. Как укрепиться и не потерять здоровье в бассейне, открыла «АиФ-СК».

Сначала — ноги

Научившись дышать на суше, начинающие пловцы применяют свои навыки в бассейне. Сначала они учатся держаться в воде, опираясь на плавательные доски. Звучит достаточно просто, но корпус должен быть параллелен поверхности воды, а нижняя часть корпуса должна стремиться ко дну. Чтобы этого не произошло, нужно работать ногами, причем не так, как при обычных прогулках по земле, а задействовать другие группы мышц. На этом этапе многие новички жалуются на усталость во время и после тренировки, но без должной работы ног еще рано начинать плавать.

«Основные стили плавания — брасс, кроль и дельфин», — пояснила Марина Моисеенко. — Возможны комбинации: например, руки двигаются с лягушкой, а ноги — с ползанием. Новичку освоить эту технику легче, чем «чистый» брасс, когда пловец имитирует движения брасса. Ваши ноги принимают необычное положение, и вам приходится отталкивать воду пятками. Также применяются виды плавания: спина, боковое, подводное».

Многие люди ходят плавать, чтобы похудеть. Тренер сказал, что первые результаты видны уже через полгода занятий. Здоровье улучшается раньше: после первого месяца тренировок меньше болят голова, спина, суставы, повышается выносливость.

«Взрослому человеку достаточно трижды в неделю плавать по 45 минут», — сказала Марина Моисеенко. — Уроки для детей до семи лет обычно длятся 30 минут. Можно и нужно кушать перед занятиями — за полтора часа до тренировки. Пожилым людям рекомендуются менее интенсивные тренировки: нырять реже и осторожнее, плавать — не слишком быстро, чаще отдыхать. Если давление спало, тренировку лучше пропустить».

Личный опыт

Наталья Полина, жительница Невинномысска:

«Я хожу в бассейн со школы, но не для спорта, а для удовольствия — для вольного плавания. Я люблю плавать долго, по несколько часов в день. Плавание снижает уровень сахара в крови и не вызывает шока, как наземные тренировки. Вода расслабляет мышцы, сухожилия, суставы, но при этом держит их в тонусе. Кому-то не нравится температура воды в бассейне, а мне нравится прохлада. Когда активно занимался, плавал 3-4 раза в неделю. К сожалению, сейчас я не могу пойти в наш бассейн: после реконструкции пол скользкий, боюсь упасть».

Любой, кто не умеет плавать или только учится, может научиться плавать на моноласте. Это устройство «рыбий хвост» заставляет ноги двигаться синхронно, что требует дополнительных усилий. Поэтому результат таких тренировок достигается быстрее. Моноласта используется в скоростных прыжках и нырянии.

Научитесь правильно плавать в бассейне для позвоночника! Польза и противопоказания плавания при заболеваниях позвоночника, способы плавания и упражнения в воде, фото + видео.

Основные стили плавания при межпозвоночных грыжах

При спинномозговой грыже можно любым неосторожным движением травмировать спину, поэтому не все стили плавания подходят людям с таким диагнозом. Основной упор следует сделать на удлинение позвоночника с минимальной нагрузкой на место грыжи. Рекомендуется регулярно брать 2-3 занятия в неделю, продолжительность занятия не менее часа.

Самый распространенный стиль — ползание. Приходится плавать на животе, поочередно закидывая руки вперед. Весла ногами интенсивные, но короткие, приходится работать голенями и ступнями, удерживая бедра вместе. При каждом гребке вращение тела минимальное, больше задействуются плечевые мышцы. Голову нужно держать слегка наклоненной.

Видео — Техника плавания брассом

Комбинированный метод плавания дает отличные результаты. Руки закидываются поочередно, голова держится прямо, движения ног плавные с небольшой амплитудой. Делают два удара в живот, затем переворачиваются на спину, еще 1 удар — и снова переворачиваются на живот. Можно сделать 2 поглаживания животом, 2 — спиной, что удобнее.

Есть три способа плавать на спине.

1. Первый проще — они выполняют попеременные движения руками и интенсивно работают бедрами. Голова и грудь всегда остаются над водой.
2. Второй способ посложнее: руки нужно развести за голову, а ладони соединить, движения выполняются только ногами. Здесь важно сохранять равновесие и не крутить корпусом из стороны в сторону. Голова и грудь должны оставаться над водой.
3. Третий метод — это симметричные удары слева направо при погружении тела в воду. Основная трудность заключается в регуляции дыхания, когда при движении рук голова уходит под воду.

Польза плавания: в чем польза плавания в бассейне. Фитнес-клуб Спортивный клуб для семей 5 элитных элементов: огромный тренажерный зал, теннис, салон красоты, спа, 6 бассейнов. Лучший спортивный клуб Киева. Киевский спортивный клуб.

Польза для похудения

Полезность бассейна неоценима для тех, кто борется с лишним весом. Это один из самых эффективных видов физических нагрузок, из-за своей энергоемкости водные занятия подходят для похудения.

Десятиминутное занятие брассом поможет вам избавиться от 60 калорий, спина — 80, вольный стиль — 100 и бабочка — 150. Польза плавания влияет как на вашу фигуру, так и на ваше здоровье.