Сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть – новые выводы учёных. Сколько бегать в день

Сколько минут, часов, километров нужно ехать за день и неделю? Для начала нужно определиться, ради чего вы хотите бежать? Исходя из этого, вы увидите, сколько минут, часов и километров вы путешествуете ежедневно и в

Сколько минут, часов, км бегать в день и неделю?

Для начала нужно определиться, ради чего вы хотите бежать? На основе этого вы увидите, сколько минут, часов и километров вы путешествуете ежедневно и еженедельно. А если вы хотите пройти путь от новичка до марафонца, использовать проверенные методики и получить наилучшие результаты, то рекомендую вам следовать универсальной программе тренировок «Эффективный бег с нуля до марафона» .

Хочу подчеркнуть, что если у вас избыточный вес, то лучше сначала научиться правильно питаться, питаться рационально и избавиться от лишних килограммов за 1-2 месяца, а уже потом начинать бегать трусцой и заниматься спортом. Общие советы по питанию на каждый день я уже давала в одной из своих статей. Это важно, если вы цените свои колени, если имеете представление только о сердечно-сосудистой системе и хотите жить долго и счастливо. И, конечно, если вы хотите сделать бег одним из ваших любимых спортивных увлечений.

Когда однообразие бега надоест, можно бегать по полигону))

В любом деле важно отношение. Решите, ради чего вы хотите бежать? Зачем тебе бежать? Чего ты хочешь добиться?

У людей есть несколько причин для этого:

— в моде бег (достаточно 1-3 км, через день)

— похудеть (8-10 км, через день)

— чувствовать себя хорошо и в форме (1-3 км за тренировку)

— добавить в жизнь красок и эмоций (3-5 км будет нормально)

— для встреч и общения (смотря с кем встретишься, много побегешь)))

— пробежать полумарафон, марафон (от 300 до 500 км в месяц, 10-25 км за тренировку)

— вернуться в форму и улучшить фигуру (5-10 км за тренировку, 2-3 раза в неделю)

Вы должны поставить цель, представить результат, прочувствовать его, и тогда у вас все получится. Если, конечно, вы искренне этого не желаете. Так что ни дождь, ни снег, ни раннее утро, ни сильная усталость — никакие другие предлоги не остановят вас от следующей пробежки. Вы можете принести наушники и любимую музыку.

Установите приложение Runkeeper и следите за своими тренировками, продолжительностью, пробегом, сожженными калориями, встречайтесь с единомышленниками. Бегать с друзьями веселее. Найдите группу в социальных сетях, и вы можете начать с них. Таких групп очень много, хоть бегают каждый день!)))

Вот что вы можете увидеть в приложении Runkeeper на своем телефоне!

Для новичка в беге

Начните с 1-2-3 километров, при этом учитесь в спокойном темпе, практически пошагово. Это займет 8-16-24 минуты соответственно. Так что вы можете немного увеличить темп или увеличить дистанцию ​​в зависимости от вашего самочувствия. Не будь героем, жертвы никому не нужны!) Регулярность важна в любом деле, поэтому если не каждый день, то бегать придется через день.

Ученые выяснили, насколько низкая физическая активность влияет на организм.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть?

Этот вопрос возникает у всех, кто решил бороться с лишними килограммами с помощью беговых тренировок. Считается, что активный процесс сжигания жира начинается через 30-40 минут после бега с низкой интенсивностью в зоне аэробной частоты сердечных сокращений. До этого организм получает энергию за счет сжигания углеводов и, в частности, гликогена, который в большом количестве содержится в печени и мышцах. Поэтому для эффективной борьбы с лишним весом продолжительность тренировки должна быть не менее 50 минут, а лучше — час.

По крайней мере, так считалось до того, как исследование было опубликовано группой американских ученых. Результаты их работы могут кардинально изменить представление о похудании с помощью бега трусцой и привлечь тех, кого пугает часовой бег трусцой.

действительно ли возможно похудеть даже за 10 минут бега в день?

Достаточно ли 10 минут бега для похудения?

Результаты исследования позволяют сделать вывод, что даже непродолжительная физическая нагрузка отлично влияет на различные процессы в организме, в том числе на обмен веществ и сжигание жира.

Ученые намерены расширить свою работу, чтобы более точно определить, как каждая группа молекул реагирует на упражнения. А конечная цель группы Снайдера — создать метод определения физической подготовки человека с помощью анализа крови.

Несмотря на широкую огласку, результаты исследований ученых из Стэнфорда не опровергают знаменитую формулу похудения с помощью бега. Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно сочетать длительную низкоинтенсивную пробежку с правильным питанием и здоровым сном.

Однако можно начинать с коротких дистанций, потому что даже небольшая физическая нагрузка удивительным образом влияет на организм. И благодаря американским исследователям эта интуитивная истина была научно доказана.

Как начать бегать Каждый понедельник люди дают какие-то обещания. Однако многих из нас спросят, как начать бегать утром. Неделя начинается и ты бежишь, гордись собой, но,

Гдe лyчшe вceгo бeгaть?

Беги там, где тебе удобно и легко. Можно сходить в спортзал и побегать по асфальту, что особенно полезно в холодное время года. А можно выйти на свежий воздух и побегать в парке, на свету или просто в городе. Для тех, кто начинает хороший вариант, есть этап — для этого типа бизнеса есть отличное покрытие, и вам не нужно следить за правой стороной окна. Можно выполнить комбинацию, например, тренироваться в будние дни на сцене или на трассе и выйти в лес и лечь спать.

• помните: не используйте старые, не предназначенные для работы с кроватями, которые стояли в шкафу 10 лет. В противном случае вы иногда можете почувствовать сильную боль в колене и закончить тренировку раньше, чем предполагалось. У изношенных простыней может быть неправильная кровать — она ​​может быть неровной или переливающейся.
• Купите в магазине спортивных товаров специальные кроссовки. Обратитесь к поставщику-консультанту за помощью в выборе, обратите внимание на особенности вашего прохождения.
• Если у вас нет лишнего веса, не стоит покупать самые крутые модели с амортизацией и мощным каблуком. Удобнее будет поставить ногу в легкой раскладушке с подтянутой поясницей. Эта обувь постепенно укрепит ваши ноги и позволит вам сбежать с правильным техником.
• Размер кроссовок должен быть небольшим, пальцы ног должны быть свободными, иначе вы можете легко попробовать использовать ботинок. И поэтому определенно не носите обувь, которая вам слишком мала!

Кaк oдeвaтьcя пpи бeгe

Когда вас спрашивают, как правильно начать бегать, как вы ищете ответ, как правильно одеваться. Вы можете носить любую одежду, которая вам подходит и удобна для вас. Лучший материал для бега — синтетика, так как хлопок быстро прилипает к телу. Девушкам стоит покупать хорошее спортивное белье — на застежках и широких бретелях.

Как бы то ни было, если у вас есть теплая одежда, то правило работает: вы всегда должны бегать на минимальном уровне. Когда вы выходите на улицу, вам должно стать немного холодно, и вам захочется надеть теплое пальто поверх трубы. Не отпускайте — такие ощущения продлятся недолго, на беге согреетесь. Вам не нужно носить много одежды из овчины каждый раз, когда вам нужно убедиться, что с ней идет жир — вот почему они не работают, но для того, что они делают, они звучат. Вам лучше после пробежки сделать массаж и компресс, например, очень полезное горячее лекарство

План бега новичка позволит вам бегать в легких футболках и шортах летом, а осенью и весной — в рубашке с длинными рукавами или из синтетического материала. Если температура при температуре близка к нулю, смело кладите валок.

Для тех, кто постоянно откладывает бег трусцой на потом, предлагаем простой план действий.

Не нагружайте организм

Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новой нагрузке. На первых порах не обязательно бегать строго каждый день — трех раз в неделю будет достаточно. Даже если вы занимаетесь через день, со временем ваше тело, мышцы и связки адаптируются.

Помните, что регулярное повторение одних и тех же действий дает результат и в дальнейшем вы будете просто получать удовольствие от бега.

Какие выбрать кроссовки, чтобы не сойти с дистанции?

По словам тренера, кроссовки должны быть удобными, а амортизация (технология, частично поглощающая удары) должна соответствовать вашему весу. Легкому атлету не стоит брать обувь с хорошей амортизацией, иначе он упадет, как на батуте.

И наоборот, обувь с низкой амортизацией не подойдет для «большого веса» — приземление в этом случае будет затруднено.

Также следует учитывать размер обуви: важно, чтобы большой палец не касался носка обуви. При беге стопа немного увеличится в размерах, поэтому кроссовки лучше брать с небольшим запасом.

Кстати, бегать желательно в парковых зонах. Потому что беговая дорожка сама устанавливает скорость и перемещает полотно под вашими ногами. Еще эффективнее будет бегать по земле.

В статье мы рассмотрим час бега как средство похудения, лучшие часы для упражнений, с какой скоростью больше всего пользы, как правильно питаться.

Какая скорость бега приносит наибольшую пользу?

Скорость бега зависит от задачи, стоящей перед человеком. Самый простой вид бега — это здоровый бег трусцой, при этом при выполнении такого бега не нужно прилагать слишком много усилий и устанавливать рекорды скорости и выносливости. Другое дело — спортивный бег: здесь все настроено на рекорд, поэтому на тренировках человек должен выложиться на полную.

Исследования показали, что скорость бега существенно не влияет на эффективность восстановления организма. Лучшее решение для здоровья — бегать в максимально комфортном темпе. Также при выборе скорости бега на здоровье нужно начинать с показателей давления и пульса. Это единственный способ по-настоящему бегать с пользой для здоровья.

Бегунам следует исключить из своего рациона:

• газированные напитки;
• быстрое питание;
• изделия из белой муки;
• полуфабрикаты;
• десерты;
• толстый.

Если вы не можете полностью отказаться от нездоровой пищи, вам нужно свести ее к минимуму в своем рационе.

Основа питания — сложные углеводы, белки, овощи.

С овощами можно делать все что угодно: свежие, запеченные, жареные, но не жареные.

Сложные углеводы — гречка, овсянка, фасоль, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Простые углеводы можно употреблять только после тренировки и потому, если нет проблем с лишним весом.

Белок — строительный материал, основа физической формы. Это нужно не только тем, кто качает мышцы, это нужно всем. Рацион бегуна на 1 кг массы тела должен содержать 1 г белка.

Преимущества бега неоспоримы, и если вы собираетесь бегать ради своего здоровья, не имеет значения, как быстро вы бежите или как далеко вы бежите. Важны регулярность и последовательность.

Сколько бегать, чтобы похудеть, как ведет себя организм во время бега, продолжительность, интенсивность, частота тренировок, противопоказания (по весу, заболеваниям), как оставаться мотивированным — все это в статье.

Какие есть противопоказания по весу, по болезням. Кому не подходит

Перед бегом вам следует проконсультироваться с врачом, так как это интенсивный вид спорта, который влияет на сердечную мышцу, другие мышечные системы, части суставов и, конечно, на все человеческое тело в целом.

Тренировки могут быть противопоказаны в таких ситуациях:

1. Если человек недавно перенес инфаркт миокарда.
2. При пороках сердца.
3. После инсульта.
4. При наличии стенокардии или тахикардии.
5. При нарушении кровообращения.
6. Если есть бронхит с элементами астмы.
7. Заболевания легочной системы.
8. Артрит, остеоартроз и полиартрит.
9. Остеохондроз.
10. Наличие грыжи межпозвоночного диска.
11. Глаукома.
12. Обострение хронических заболеваний.

ССЫЛКА. Не все перечисленные заболевания являются абсолютным противопоказанием для бега, но консультация врача потребуется.

Как сохранить мотивацию

Когда вам кажется, что цель достигнута и мотивация к бегу пропала, не стоит прекращать тренировки. Часто лень не дает человеку бежать дальше.

ВНИМАНИЕ. Необходимо завести тетрадь, в которой будет указана программа тренировок, с которой начинать не стоит.

Будьте готовы к позитивным мыслям, не думайте, что они вам не нужны.

Нередко начинающие бегуны теряют надежду после нескольких тренировок, не видя желаемых результатов. Важно преодолеть это негативное отношение.

Иногда бегать одному скучно и неинтересно. В этом случае найдите партнера, если вы женщина, желательно, чтобы это был мужчина, но это не главное. Подойдут друзья, соседи, родственники и даже собака. Бег с плеером и хорошая музыка также сделают бег более увлекательным.

Сколько раз в неделю вы должны бегать: как понять бег? Вы можете почувствовать три эффекта от вашего тренировочного плана: бодрость при каждой последующей тренировке, спортивные успехи и т.д.,

Заключение

Каждый день ваших тренировок должен приносить силы, энергию, здоровье, прогресс. Каждая минута бега призвана доставлять удовольствие процессу!

Поэтому убедитесь, что вы правильно планируете уроки в соответствии со своим уровнем навыков. Ответ на вопрос: «Сколько раз в неделю нужно бегать?» — очень просто: «Насколько позволяют восстановительные ресурсы вашего тела”.