В какое время дня лучше заниматься спортом? Утром или вечером. Когда лучше заниматься спортом утром или вечером

Федеральный центр подготовки спортивного резерва

В какое время дня лучше заниматься спортом? Утром или вечером?

Ответим на популярный вопрос среди начинающих спортсменов. Короткий ответ: все очень индивидуально. Для большинства людей оптимальное время тренировки будет между 15:00 и 19:00. Но всегда есть исключения: если, например, вы работаете допоздна и к вечеру у вас заканчиваются силы, делайте это утром. А если вы сова, возможно, ваши циркадные ритмы изменились, и вам может подойти ночная тренировка.

Ответим на популярный вопрос среди начинающих спортсменов.

Короткий ответ: все очень индивидуально. Для большинства людей оптимальное время тренировки будет между 15:00 и 19:00. Но всегда есть исключения: если, например, вы работаете допоздна и к вечеру у вас заканчиваются силы, делайте это утром. А если вы сова, возможно, ваши циркадные ритмы изменились, и вам может подойти ночная тренировка

Учитывайте ваш распорядок дня

Исключения должны быть сделаны для людей, которые вечером чувствуют себя слишком уставшими для эффективных тренировок. Если вы встаете рано на рассвете и заканчиваете работу или учебу раньше, чем кто-либо другой, нет смысла ждать до пяти вечера, чтобы пойти в спортзал. То же самое и с теми, кто вынужден работать допоздна, нет смысла еще больше выматывать организм после тяжелого рабочего дня.

Правильное питание до и после тренировки влияет на спортивные результаты больше, чем другие факторы. Поэтому, выбирая время для упражнений, важно помнить, что силовые тренировки следует проводить примерно через два часа после еды. Следует избегать занятий спортом на полный желудок, так как процесс пищеварения требует много энергии.

Еще один важный фактор — сон. Если у вас проблемы с засыпанием, прекратите тренировку после 19:00, так как это может еще больше усугубить проблему. В то же время поздний вечер хорош для занятий йогой и растяжкой — они помогают расслабить мышцы.

Многие люди выбирают момент для занятий спортом из-за плотного графика работы

Как влияют суточные ритмы на тренировки?

Цикл сна и бодрствования человека называется циркадным ритмом. Именно этот цикл регулирует температуру тела, артериальное давление, обмен веществ и многие другие физиологические процессы в организме.

У всего живого есть внутренние часы. Узнайте, где они находятся и как их задать, в статье «Что такое циркадные ритмы».

Как правило, эти ритмы зависят от 24-часового рабочего дня, но могут изменяться по сигналам окружающей среды. Момент, когда человек обычно занимается спортом, — один из таких сигналов.

Когда заниматься?

По мнению ученых, лучшее время для занятий фитнесом — это когда нормальная температура тела достигает максимума, а мышцы становятся теплыми и эластичными. Для большинства людей это происходит примерно с 16:00 до 17:00. Кроме того, по разным данным, в середине дня человек становится сильнее примерно на пять процентов, а днем ​​становится более выносливым.

Большинство исследований показывают, что упражнения улучшают качество сна. В этом случае не имеет значения, в какое время дня проводится тренировка. Ученые считают, что даже энергичные упражнения всего за полчаса до сна никак не влияют на его качество. И в другом специалисты единодушны: недосыпание существенно снижает результаты занятий.

Все новости из Республики Марий Эл и города Йошкар-Ола представляют основные СМИ региона Марийская правда

Спорт с утра

Многие люди привыкли заниматься по утрам, тем более что большинство фитнес-центров открыты с раннего утра. Утренние тренировки отлично подходят для похудения и набора мышечной массы.

Основные особенности утренних видов спорта:

Активность тела и большое количество сил. Вечером после работы и сытного ужина всегда не хватает энергии для пробежки или тренировки в тренажерном зале.

Количество эндорфинов, выделяемых после тренировки, может улучшить ваше настроение в течение дня. Вечером такое «счастье» нужно далеко не всегда.

Правило утренних тренировок — совершать полчаса после пробуждения, чтобы сердце успело установить ритм и разогреться до необходимой активности.

Лучше всего подходит для сушки или сжигания жира, так как уровень глюкозы в крови низкий. Последний ужин был вечером.

Утренние упражнения помогают снизить аппетит.

обязательно нужно пить больше воды, потому что утром кровь густая, жидкости не хватает.

Также по утрам в спортзалах меньше людей, большинство предпочитает вечерние занятия.