Для чего нужны bcaa. Для чего нужны bcaa

Аминокислоты BCAA — довольно известный и популярный среди спортсменов продукт, широко используемый в бодибилдинге и фитнесе. Но вокруг него ходит множество мифов о пользе и вреде, как и многих других подобных продуктов

Для чего нужны bcaa

Аминокислоты BCAA — довольно известный и популярный среди спортсменов продукт, широко используемый в бодибилдинге и фитнесе. Но вокруг него ходит множество мифов о пользе и вреде, как и многих других подобных продуктов

Для чего нужны аминокислоты BCAA

Чаще всего огромная популярность BCAA в спорте определяется следующими моментами:

Аминокислоты являются строительными блоками мышечных клеток, ускоряют синтез белка и важны для роста и восстановления мышц;

В статье объясняется, что такое BCAA (BCAA), почему спортсменам нужно принимать BCAA и как получить аминокислоты.

ЗАЧЕМ НУЖНЫ BCАА?

Лейцин, изолейцин и валин — три аминокислоты с разветвленной цепью (сокращенно BCAA). Аминокислоты являются строительными блоками для белков и протеинов, как вы знаете, они являются строительными блоками для тканей тела. Аминокислоты вырабатываются нашим организмом (несущественные) или принимаются с пищей (незаменимые).

ШЕСТЬ ПРИЧИН ПРИНИМАТЬ ВСАА

1. BCAA блокируют чувство усталости во время упражнений.
Известно, что BCAA помогают предотвратить усталость во время упражнений, поэтому вы можете тренироваться усерднее и дольше. Утомляемость бывает двух видов: центральная и периферическая. Периферическая усталость (состояние, при котором устают мышцы) блокируется, поскольку BCAA превращаются в источник дополнительной энергии. Центральная усталость (состояние, при котором мозг устает) также отходит на второй план, поскольку BCAA блокируют аминокислоту триптофан, что вызывает чувство расслабления и сонливости.

2. При регулярном приеме BCAA повышают аэробные и анаэробные характеристики.
При недостаточном поступлении кислорода в организм мышечная активность происходит преимущественно в анаэробных условиях. Способность выполнять мышечную работу в условиях дефицита кислорода называется анаэробной производительностью.
Исследование с участием тренированных велосипедистов показало, что после 10 недель употребления 12 г / день BCAA их пиковая производительность увеличилась на 19% по сравнению с плацебо. Результаты этих исследований показывают, что потребление BCAA может улучшить как анаэробные, так и аэробные показатели!

3. BCAA укрепляют иммунную систему.
Продолжительные и интенсивные упражнения могут привести к переутомлению и ослаблению иммунитета, если спортсмен не позволяет себе восстановиться между тренировками. Регулярное (длительное) потребление 12 г BCAA в день помогает укрепить иммунную систему. Но почему? Исследователи обнаружили, что BCAA используются в кишечнике в качестве источника энергии, что позволяет иммунной системе более эффективно восстанавливать себя и защищаться от опасных патогенов. Сильная иммунная система помогает организму восстановиться и противостоять болезням.

4. BCAA защищают ваши мышцы.
BCAA защищают мышечную массу от распада белка и истощения мышц во время марафонов на длинные дистанции. Во время упражнений увеличивается распад мышечного белка и, в частности, высвобождение энергии из BCAA. Если вы принимаете добавки BCAA, ваше тело с меньшей вероятностью будет растрачивать свои запасы белка. Считайте их страховкой для ваших мышц!

5. BCAA способствуют синтезу мышечного белка.
Почему тяжелоатлеты не могут обойтись без BCAA? Как упоминалось выше, лейцин (основная аминокислота) запускает механизм синтеза мышечного белка, необходимый для наращивания мышц. Обычно для активации этого механизма достаточно 2-3 г лейцина (доза зависит от массы тела). Это количество содержится примерно в 140-170 г мяса, птицы или рыбы. Молочные продукты, особенно сыворотка, также богаты BCAA. Вот почему сывороточный протеин входит в нашу СМЕСЬ ДЛЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ НАПИТКОВ!

Польза и вред BCA: из чего сделаны спортивные добавки, какое действие они оказывают, могут ли они быть вредными для здоровья. Как правильно принимать BCAA для похудения.

BCAA для похудения

Комплекс способствует не только набору поджарой мускулатуры. Он ускоряет сжигание жира, но по механизму действия отличается от добавок для сжигания жира. Поэтому важно понимать, как правильно принимать BCAA, чтобы увеличить их потенциал сжигания жира. Основное действие добавки связано со стимуляцией гормона лептина. Это вещество обладает множеством биологических действий, основными из которых являются:

• Регулировка веса тела;
• Контроль аппетита;
• Отложение и использование жировых запасов организмом.

Количество лептина прямо пропорционально массе жира в организме (чем оно выше, тем выше синтез гормона). Но когда вы худеете, его выработка замедляется, что снижает процессы сжигания жира. Прием добавки увеличивает синтез лептина, который ускоряет сжигание жира, даже когда жировые отложения уменьшаются. Это помогает поддерживать стабильную скорость похудания и предотвращает замедление обменных процессов.

Сочетание с другими добавками

Нет никаких жестких правил о том, как принимать BCAA в сочетании с другими добавками. Главное исключение — их нельзя смешивать с белковыми смесями, это значительно снизит эффективность BCA и устранит их главное преимущество — скорость всасывания.

Комплекс особенно хорошо сочетается с:

• Цитруллин для повышения выносливости, увеличения накачки и восстановления мышц;
• Креатин — для лучшего усвоения и действия обеих добавок;
• Глютамин — для улучшения восстановления энергии;
• Бета-аланин — пакет повысит силовую выносливость и работоспособность во время тренировок;
• Никаких анаболических комплексов, тест-бустеров и других добавок.

Как правильно пить BCAA (BCAA). Сколько принимать порошка BCAA и капсул. Для чего используется аминокислотный комплекс BCAA? Инструкции по применению.

Помогает ли прием ВСАА худеть?

Исследования показали, что незаменимые аминокислоты стимулируют процессы сжигания жира в организме. Лейцин, входящий в состав BCAA, участвует в секреции лептина, гормона, который определяет скорость сжигания жира, массу тела и аппетит.

При нехватке аминокислот лептин перестает вырабатываться, поскольку мозг думает, что это «времена голода», а не время избавляться от избытка. При избытке лейцина организм «думает», что обеспечивается высококалорийная пища и что резервы можно не использовать.

Кроме того, BCAA увеличивают расход калорий за счет сжигания жира и ускорения метаболизма.

Когда правильно пить ВСАА

При наборе мышечной массы рекомендуется принимать 3 порции аминокислот в день:

Некоторые спортсмены также принимают BCAA во время тренировок, чтобы обеспечить своим мышцам постоянное питание. В дни отдыха рекомендуется принимать аминокислоты утром и днем ​​между приемами пищи.

При похудении или высыхании режим приема BCAA остается прежним. При активном сжигании жира вы можете добавлять несколько порций между приемами пищи, чтобы подавить голод и катаболизм. Но опытные тренеры рекомендуют использовать для этих целей протеины.

Что такое аминокислоты BCAA и для чего они нужны? Аминокислотные комплексы BCAA продаются в любом магазине спортивного питания и пользуются большой популярностью у профессионалов

Как выбрать?

Итак, теперь вы знаете, для чего нужны BCAA и зачем они нужны, если вы занимаетесь спортом. Есть еще один важный вопрос: как их выбрать? Эти аминокислотные добавки производятся американскими, европейскими и российскими производителями. Часто возникает вопрос: какое правильное соотношение аминокислот должно быть в этом комплексе? В большинстве добавок соотношение лейцина, изолейцина и валина составляет 2: 1: 1. Но есть BCAA, где соотношение составляет 4: 1: 1 и даже 10: 1: 1.

Лейцин считается самой важной из трех аминокислот BCAA. Именно он запускает процесс синтеза белка в мышцах, а значит, увеличение мышечной ткани. Но это не значит, что комплекс, в котором лейцина в 10 раз больше, чем других аминокислот, в 5 раз эффективнее классического варианта — 2: 1: 1. Производители, производящие BCAA с большим количеством лейцина, утверждают, что именно эта аминокислота более полезна, чем другие хитрости — это просто из-за того, что некоторое время назад лейцин был самым дешевым ингредиентом.

Исследования, проведенные в Американском университете Бэйлора, показали, что аминокислоты действуют комплексно, и наилучшее соотношение — 2: 1: 1. Именно в этом соотношении они обнаруживаются в мышечной ткани и именно так они лучше всего усваиваются. То есть, если в капсуле содержится 1 грамм, лейцин должен быть 500 мг, а валин и изолейцин должны быть по 250 мг.

Михаил Гаманюк, бренд-менеджер, Optimum Nutrition: «BCAA производятся с витамином B, таурином, глутамином и в чистом виде. Таурин — одна из самых дешевых аминокислот, ведь его добавляют только для удешевления продукта. Использование комплексов BCAA с глутамином оправдано, эта аминокислота необходима для предотвращения катаболических процессов (разрушения мышечной ткани) во время тренировок. Но лучше выбирать чистые BCAA. Что касается формы добавки: в капсулах или в порошке, выбирайте наиболее удобный для вас вариант, эффективность от этого не зависит. В виде порошка аминокислоты усваиваются быстрее — за 10-15 минут».

Зачем вам могут понадобиться аминокислоты в добавках? Виды аминокислотных добавок, их формы, дозы, время приема.

Для чего употреблять BCAA ?

BCAA — довольно популярная добавка, и в Интернете есть много информации о ее роли в жизни спортсменов. Давайте рассмотрим основные свойства этой добавки, о которой так много говорят и, обращаясь к результатам новых исследований, выясним, что правда, а что нет.

Синтез мышечного белка: научные исследования показали, что BCAA (в основном лейцин) могут ускорять синтез мышечного белка. 5

Предотвращает разрушение мышц: исследования показали, 6 что пероральный прием BCAA (77 мг / кг массы тела) перед тренировкой приводит к увеличению уровней BCAA в крови и клетках во время тренировки. В то же время было отмечено значительное снижение распада мышечного белка и мышечного распада.

Исследования показали, что прием десяти граммов BCAA во время тренировки может уменьшить чувство усталости (в данном случае умственную усталость оценивают после тренировки). Эти аминокислоты подавляют выработку серотонина, который считается гормоном, регулирующим настроение и утомляемость. 7 Часто уровень серотонина повышается во время упражнений 8, что приводит к усилению чувства усталости. Принимая BCAA, вы можете тренироваться усерднее, наращивая при этом еще больше мышц.

Согласно результатам исследования, свойство BCAA задерживать утомление при длительных упражнениях на выносливость проявляется только у начинающих спортсменов. Многочисленные эксперименты показали, что в одних и тех же условиях продукт не оказывает такого же воздействия на продвинутых спортсменов. 9

BCAA могут уменьшить мышечную боль на следующий день после тренировки. 10

Как добавки с BCAA повышают потенцию во время упражнений? Аминокислоты не влияют на потенцию напрямую, это действие вторично: увеличивается потенция за счет уменьшения болезненности мышц. Кроме того, BCAA также снижают концентрацию в крови веществ, способствующих повреждению мышц. Все эти факторы приводят к одиннадцатому увеличению физической работоспособности

Благодаря способности BCAA уменьшать разрушение мышц, которое обычно наблюдается после тренировки, и стимулировать синтез мышечного белка, можно сделать вывод, что это полезная добавка для активных людей.

На сегодняшний день нет научных доказательств возможного вредного воздействия BCAA, поэтому добавка считается безопасной.

Однако недостаточно надежной информации, подтверждающей безопасность приема этой добавки для беременных и кормящих женщин, поэтому лучше воздержаться от их использования в этом случае. Также не рекомендуется прием BCAA пациентам с амиотрофическим склерозом и кетоацидозом.

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) представляют собой комплекс из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Это основной материал для построения новых мышц, эти аминокислоты составляют 35% всей мышечной массы и играют важную роль в процессах формирования мышц анаболизм и восстановление

Сколько принимать BCAA

Оптимальная доза BCAA составляет 4-8 граммов как для похудания, так и для набора мышечной массы. Меньшие дозы BCAA также эффективны, но они больше не будут полностью покрывать потребности организма. Продолжительность приема BCAA не ограничена, нет необходимости в перерывах или езде на велосипеде.

BCAA можно сочетать практически с любым спортивным питанием. Однако вам не следует одновременно принимать BCAA и гейнер, белок или заменитель пищи, так как это снизит скорость всасывания аминокислот, и их потребление будет фактически бессмысленным.