Как похудеть на 10 кг. Как похудеть на 10 килограммов

Как эффективно похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Как рассчитать свой вес? Правильное похудение без спорта и с помощью тренировок.

Как похудеть на 10 кг

Когда масса тела превышает медицинскую норму более чем на 10 кг, проблема выходит за рамки ситуации «небольшой лишний вес на праздниках». В зависимости от роста и особенностей сложения еще на десять килограммов прибавляют 2-3 размера одежды. Невозможно не заметить эти изменения. Не только потому, что прибавка в весе сказывается на суставах и сердце, но и потому, что обычный брючный ремень болезненно разрезает живот.

Чтобы понять, как похудеть на 10 кг, необходимо сначала выяснить причины набора веса. Фигура часто меняется под влиянием малоподвижного образа жизни, стрессов, несбалансированного питания и вредных привычек. Однако причинами изменений также могут быть заболевания эндокринной системы, опухоли, хронические заболевания внутренних органов. Поэтому никогда не будет лишним обратиться к врачу, чтобы исключить медицинские причины увеличения веса. С особой осторожностью следует быть в таких случаях:

• Вы набрали 10 кг за 1-2 месяца.
• Увеличение веса сопровождается повышенной утомляемостью, раздражительностью и нервозностью.
• Помимо лишнего веса жалуются на необычные высыпания или сухость, появление волос там, где их раньше не было, у женщин — нарушения менструального цикла.
• Избыточный вес начался вскоре после серьезного заболевания, инфекции или назначенной лекарственной терапии.

Почему мы рекомендуем исключать медицинские причины увеличения веса? Поскольку прибавка в весе на десяток килограммов связана с лекарствами или заболеваниями, ни один из методов похудания не будет эффективным. Сначала нужно устранить причину проблемы, а уж потом уже последствия. К счастью или к сожалению, очень часто причиной появления лишних килограммов является нездоровый образ жизни и неправильное питание.

Безопасный темп похудения

Люди стремятся к быстрым результатам, поэтому мужчины и женщины часто хотят сбросить 10 кг за месяц. Это возможно, но с некоторыми оговорками. Дело в том, что нашему организму плохо набирать и быстро худеть, поэтому быстрое похудание чревато рисками. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям. Не стоит недооценивать проблемы слишком быстрого похудения: справиться с последствиями может быть очень и очень сложно.

Врачи настаивают на том, что безопасная скорость похудения составляет 0,5–2 кг в неделю. Не пытайтесь похудеть быстрее! Самая маленькая трудность, которая может возникнуть в результате бега менее десяти кг в месяц, — это подтянутая кожа: подтянуть ее сможет только пластический хирург. Вылечить нарушенный обмен веществ из-за такого похудания будет намного сложнее.

Как вы планируете год с точки зрения питания и физических упражнений, чтобы он работал эффективно?

Январь

Диетолог: начните вести дневник питания и сразу же запишите, на какое число вы собираетесь закончить худеть. Пройдите полное медицинское обследование, прежде чем сесть на диету. Определите свою ставку. Постарайтесь сразу пить больше воды, а не чая или кофе. И сократите потребление сахара, простых углеводов и жиров.

Фитнес-тренер: для здоровья человек должен делать 5 тысяч шагов в день, или 3,5 км. Практикуйтесь в этом в первый месяц. Но убедитесь, что у вас нет противопоказаний для занятий спортом. Также сделайте анализ ИМТ, который показывает количество жира, мышц и т.д. Таким образом вы определите проблемы и поймете, на какую нагрузку вы можете рассчитывать.

Апрель

Диетолог: Наиболее распространенный стереотип — здоровая пища невкусная. На самом деле, существует множество рецептов здорового питания. Попробуйте добавлять новый рецепт каждую неделю. Если возникают искушения, вспомните путь, который вы уже выбрали. Следи за своим сном. Правильный режим сна — с 22:00 до 6:00 — трудно соблюдать, но, по крайней мере, старайтесь спать ночью, потому что именно ночью вырабатываются нужные вам гормоны.

Фитнес-тренер: начните добавлять в свой рацион как можно больше белка. Используйте 1-2 фрукта в качестве перекуса. И не забывайте про овощи — это клетчатка, улучшающая работу пищеварительного тракта.

Диетолог: составьте план удовольствий и развлечений в дополнение к еде. Не зацикливайтесь на своей диете.

Ведите дневник питания и ходите на прогулки.

Очень важно научиться различать голод и эмоции. Следите за голодом, аппетитом и насыщением. Иногда «есть» голова, а не желудок.

Фитнес-тренер: Начните ходить в спортзал хотя бы по выходным.

Выбирайте тот, который вам нравится, не обязательно сразу начинать с тяжелых упражнений.

Можно заниматься йогой, аэробикой, танцами и т.д. Ваше тело должно привыкнуть к занятиям спортом.

Диетолог: изучите этикетки, состав и пищевую ценность продуктов.

Проблема в том, что не всем нравится читать то, что написано мелким шрифтом. Найдите продукты, которые лучше всего подходят для вас. Попробуйте совместить вкус и качество еды.

Фитнес-тренер: не расстраивайтесь, если ваш вес будет медленно снижаться. Вы можете сбросить жир, но можете добавить мышцы. Поэтому начните измерять свои объемы. Это главный показатель! Здоровое похудание при большом весе — 5 кг в месяц.

Диетолог: пора проверить анализы и подвести итоги полугодия. Помните, вы изначально ставили перед собой цель? Еще раз измерьте и проверьте свой вес. Продолжайте следить за своим сном и диетой. Теперь самое главное — поддерживать свой новый вес!

Тренер по фитнесу: старайтесь есть сладкое один раз в неделю, но до 12 часов дня.

Поставив перед собой цель похудеть на 10 килограммов, придется подумать не только о диете. Чтобы избавиться от такого лишнего веса, необходимо подключить, помимо диетических ограничений, физические нагрузки, вспомогательные процедуры салона. При этом крайне желательно не похудеть в невероятно короткие сроки и думать не только о красоте, но и о здоровье.

Принципы правильного питания

Диетологи вывели несколько принципов правильного питания, придерживаясь которых вы не только похудеете, но и не наберете его в будущем:

Утром, как только проснетесь, выпейте стакан теплой чистой воды. Это запустит обмен веществ и подготовит пищеварительный тракт к работе. Завтрак должен быть самой важной едой дня. Именно на завтрак разрешается употреблять продукты, содержащие медленные углеводы;

Основа рациона для похудения

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, в основе вашего рациона должны быть следующие продукты:

Овощи сырые, вареные, тушеные, запеченные или тушеные (кроме картофеля);

Завтрак: овсянка на воде или 2 яйца вкрутую со 100 г натурального йогурта, чашка травяного чая;

Полдник: 200 мл нежирного кефира, горсть несладких ягод;

Обед: отварная рыба, тушеные кабачки или другие овощи;

Полдник: горсть суши или несладких фруктов;

Ужин: отварная птица или нежирное мясо, цветная капуста на пару, стакан несладкого чая.

Фитнес-тренеры и диетологи знают, как сбросить 10 кг за месяц (и это правда). Да, вам придется отказаться от многих вкусностей и наконец посвятить себя спорту (без особых усилий)

Здоровое питание как альтернатива диете

Если вы не хотите «сидеть» на гречке или зеленом яблоке, в этом нет необходимости, но вы все равно должны соблюдать ограничения. Вы уже знаете, от чего нужно отказаться: не готовить и не покупать сладости, жареную пищу, жирную пищу, копчености, фаст-фуд. Избегайте хлеба, крахмалистых овощей (картофель, кукуруза), калорийных фруктов (бананы). Умеренно ешьте подслащенные сухофрукты и орехи.

Если не можете обойтись без сладкого, купите темный шоколад (горький брют) и по утрам побалуйте себя 1-2 кубиками.

Самый простой способ похудеть — летом, когда в изобилии ароматных и недорогих овощей и по бросовым ценам.

И еще: ходите в продуктовые магазины только с полным желудком. Так вы обезопасите себя от спонтанных покупок (лишних продуктов, которые потом съедают «насквозь не хочу», чтобы не испортить).

«Железный» режим дня

1. Основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) должны подаваться одновременно.
2. Спорт должен быть регулярным. Если у вас нет времени тренироваться каждый день, выберите 3-4 дня в неделю и не пропускайте «физкультуру».
3. Режим нужно уважать, что бы ни случилось. Не нарушайте его, даже если вы спешите на работу или друзья приглашают вас в ресторан на сытный праздничный стол.

Помните: это временно, надо только месяц продержаться! Хотя . многие за 30 дней привыкают к такому режиму и делают его своим распорядком (радовать свой организм).

Даже дома без диеты и голода можно похудеть на 10 кг за 2 недели. Но нужно соблюдать некоторые правила, чтобы избавиться от лишнего веса.

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это пища, которая потребляет много калорий, которые нужно пережевывать, переваривать и усваивать. Такая еда увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудания.

Обычно это растительные продукты с высоким содержанием воды и клетчатки.

К ним относятся такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурцы. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство этих продуктов низкокалорийны и не приводят к увеличению веса. Диета минус 10 кг на две недели обязательно должна включать эти продукты.

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

Сколько вы едите, зависит от того, сколько вы теряете. Чтобы сократить потребление пищи, начните с небольших блюд без добавок.

Чаще есть — не значит есть больше. Это просто фантастический и эффективный способ наполнить желудок. В конце концов, вы будете меньше есть. На самом деле, более частое питание увеличивает скорость метаболизма и предотвращает переедание.

Что нужно делать, чтобы похудеть на 10 кг за год. Как быстро похудеть к лету. Какой должна быть еда. Мне нужен спорт.

Рекомендации по похудению

Если вы хотите похудеть, следуйте этим советам:

1. Психологически настроиться на длительный период похудания. Так вы не навредите своему здоровью.
2. Не садитесь на диету. В большинстве случаев они не работают. Вес увеличивается так же быстро, как и исчезает. Соблюдайте сбалансированную диету. Ешьте больше фруктов и овощей. Меньше нагревайте покупную еду. Но если есть необходимость, то лучше тушить или запекать, а не жарить.
3. Регулярно заниматься спортом.

Все 7-дневные системы питания направлены на экспресс-похудание, что обычно не приветствуется диетологами. Однако когда до любимого свидания не хватает ровно недели, а до идеального образа нужно сбросить 10 кг, нужно прибегнуть к экстренным мерам. Главное — выбрать наиболее оптимальный для своего организма режим питания.

Гречневая диета

Гречка — низкокалорийный и полезный продукт. В гречке много белков, аминокислот и других необходимых организму элементов. Гречневая диета проста и эффективна для похудения, но ее сложно поддерживать, так как в меню всего один продукт в одинаковом виде — гречка, приготовленная на воде. Если соблюдать этот режим все 7 дней, то вполне возможно увидеть желанный результат, похудевший на 10 кг.

готовить крупу необходимо вечером, в пропорции гречка с водой 1: 2. Гречку залить кипятком и накрыть крышкой, наутро можно есть не менее 4 раз в день, пока не станет полный. Также нужно пить много воды (вода, несладкий зеленый чай).

допустимо небольшое добавление соли и зелени. В крайнем случае можно вводить дополнительные продукты: кефир, нежирный бульон, отварную морскую рыбу. При заболеваниях пищеварительной системы и проявлении отрицательной реакции во время диеты эту систему питания необходимо немедленно прекратить.