Какой протеин лучше выбрать для набора массы и роста мышц. Какой протеин выбрать для набора мышечной массы новичку

Белок необходим для роста мышц и считается самым популярным спортивным питанием. Какой белок выбрать именно для увеличения мышечной массы, — утверждают специалисты Prime Kraft.

Какой протеин лучше выбрать для набора массы и роста мышц

Самым популярным спортивным питанием считается протеин. Но начинающим спортсменам бывает сложно понять, какой белок лучше всего использовать для роста мышц. Магазины спортивного питания предлагают множество вариантов, в которых легко потеряться.

Мы рассмотрим этот вопрос в нашей статье.

Какие существуют виды протеина?

1. Яичный белок.
   Это самый известный и заслуженно любимый спортсменами вид протеина. Яйца были излюбленным источником белка для спортсменов с тех пор, как не существовало специального спортивного питания. Яичный белок содержит максимум незаменимых для организма аминокислот, достаточно быстро усваивается, доступен и удобен в применении. Это по праву лучший протеин для набора массы.
   Единственным недостатком яичного протеина является его цена, поскольку производство спортивного питания из яиц требует высокой точности и больших производственных затрат. Поэтому этот вид протеина не так популярен среди обычных спортсменов.
2. Сывороточный протеин.
   Пожалуй, самый популярный вид протеина. Его получают из сыворотки, побочного продукта производства сычужных сыров. Он имеет хороший аминокислотный профиль, что означает, что он насыщен всеми аминокислотами, необходимыми для наращивания мышечной массы, включая незаменимые BCAA. Кроме того, в сывороточных белках аминокислоты уже готовы к усвоению организмом.
   Выделяют три типа:
   • Концентрат — это первая ступень очистки белка. Содержит лактозу и немного жиров. По сравнению с остальными, это более дешевый вид сывороточного протеина, но по качеству не хуже других форм.
   • Изолят снова представляет собой очищенный концентрат. Он быстрее усваивается, пищевая ценность немного выше.
   • Гидролизат уже частично разобрался с сывороточным протеином. Не то чтобы он быстрее всасывается, но такая форма приводит к повышению уровня инсулина в крови, который участвует в обменных процессах.

   Сывороточный протеин всасывается очень быстро, поэтому в послетренировочный период важно восстановить мышечную ткань.

3. Казеиновый протеин.
   Так называемый «медленный» белок, попадая в желудок, образует сгустки, которые надолго разрываются. В связи с этим он популярен: не вызывает резких перепадов сахара в крови, его можно использовать для предотвращения катаболических процессов (разрушения мышц) даже в ночное время. Устраняет чувство голода, поэтому актуально для похудения. Но лучше всего его использовать для роста мышц.
   его получают из молока ферментативным способом свертывания. Незаменим для людей, страдающих аллергией на сывороточный и яичный белки.
4. Молочные белки.
   По сути, это смесь казеина и сывороточного протеина в соотношении 4: 1. У него есть преимущества того или другого, однако из-за высокого содержания лактозы его может быть неудобно использовать.

Растительные белки.
Любят вегетарианцы и люди с непереносимостью лактозы. По сравнению с другими типами белков он имеет неполный аминокислотный профиль, поэтому рекомендуется использовать смесь растительных белков.
Комбинация белков гороха и конопли, например, обеспечивает полный набор аминокислот, оптимальных для человека, а также содержит большое количество аргинина, глутамина и незаменимых аминокислот BCAA. Поэтому такая смесь подходит для набора массы людям, не употребляющим животный белок по личным или медицинским причинам.
Но соевый белок, несмотря на свою популярность, может наоборот вызывать проблемы с набором веса, особенно у мужчин, из-за фитоэстрогенов. Эффективнее использовать его для похудения.

Для похудания нужен протеин, а спортсменам «на весу» — совсем другое.

Каким бывает протеин?

Белки делятся на пять основных типов в зависимости от исходного продукта. Из молока получают сывороточный и казеиновый протеины, есть яйца и говядину, а также соевые протеины.

Сыворотка
Этот белок, пожалуй, самый популярный среди спортсменов, поскольку он содержит все девять незаменимых аминокислот. Обычно он продается в трех вариантах: концентрированный (минимум лактозы, жиров и углеводов), изолированный (без жира и лактозы, но более 90% белка) и гидролизованный (легко всасывается благодаря предварительному приготовлению белка, обладает высокой способностью стимулировать секреция инсулина).

Казеин
Этот белок переваривается медленнее всего, и именно за это его любят. Он высвобождается после еды в течение 4-6 часов и обеспечивает постепенное насыщение организма аминокислотами.

Яйцо
Этот белок содержит полный набор незаменимых аминокислот. Легко усваивается, питательна, не содержит жиров и углеводов. Поэтому он подходит как для набухания, так и для сушки.

Мясо
Белки содержат полный аминокислотный состав и легко усваиваются. Кроме того, в составе есть креатин, который спортсмены часто принимают отдельно для увеличения мышечной массы.

Соя
Его можно найти в популярных протеиновых коктейлях — он самый дешевый и наименее эффективный из-за несбалансированного аминокислотного состава. Например, соевые белки содержат мало аминокислот, которые участвуют в производстве белковых соединений и укрепляют защитные механизмы организма. Соевый белок также не рекомендуется мужчинам, так как соя содержит фитоэстрогены, которые стимулируют синтез женских половых гормонов и приводят к снижению тестостерона.

На что обращать внимание при покупке?

Перед покупкой протеина, конечно, стоит заглянуть в состав.

Что такое аминокислоты?
Белки должны содержать не менее девяти незаменимых аминокислот. Их может быть больше, но это означает, что количество каждого будет меньше.

Есть сахар?
Сахар в протеиновых коктейлях можно с осторожностью употреблять людям с недостаточным весом. И даже в этом случае увеличивается риск заболеваний эндокринной системы. Выбирайте протеиновые коктейли, которые содержат качественные подсластители на растительной основе, такие как стевия или сироп гуавы.

Есть витамины?
Очень часто производители хвастаются, что продукт обогащен витаминами и минералами — и это повод для настороженности. У каждой добавки своя дозировка, в случае с белками это мерная ложка. Если к стандартной дозировке добавить витамины, баланс изменится: либо витаминов будет мало, либо не хватит аминокислот. Такие продукты не подходят для спортивного питания, покупать их не рекомендую.

И еще один совет: если вы покупаете новый продукт, возьмите небольшой пакет для образца, чтобы узнать, подходит ли этот белок для вас.

Какой протеин для роста мышц лучше всего подходит для вас и как его принимать? Белки для построения мышц.

Виды протеинового порошка

Неслучайно сывороточный протеин является наиболее широко используемым протеиновым порошком на рынке. Есть несколько типов сывороточного протеина, которые обрабатываются на разных уровнях. Впитывается относительно быстро. Самая распространенная форма — это концентрированная сыворотка, которая является менее очищенной версией.

Impact Whey Protein — это превосходный концентрат сыворотки, доступный примерно с сорока вкусами. 103-калорийная порция Impact Whey Protein содержит 21 г белка. Продукт восхитителен сам по себе, но его также можно добавлять в смузи или смузи для получения более густого и насыщенного напитка.

Whey Isolate — это более очищенный протеиновый порошок с большим содержанием протеина на порцию. Он не содержит жиров и почти не содержит углеводов.

Одна порция изолята сывороточного протеина Impact содержит 23 г белка и всего 93 калории. Как видите, это отличный вариант для тех, кто отслеживает потребление калорий, пытаясь сохранить или нарастить мышцы. Этот продукт также доступен с разными вкусами.

Гидролизованные сывороточные белки дополнительно очищаются и расщепляются на более мелкие аминокислотные цепи для более быстрого усвоения организмом. Одна порция содержит 113 калорий и 24 г белка. Этот продукт — отличное решение, когда вам нужно быстро восстановиться после тренировки.

Как и изолят сыворотки, продукт подвергается большей очистке, что может быть немного дороже, чем концентрат сыворотки.

Смеси сывороточного протеина обладают наиболее полезными свойствами всех трех типов сыворотки: гидролизованная сыворотка быстро всасывается, лучший изолят содержит еще больше протеина, а концентрат всасывается дольше.

THE Whey и THE Whey + от Myprotein разработаны специально для спортсменов, которые хотят получить максимальную пользу от протеинового порошка, не зная, в каких именно пропорциях и когда принимать разные типы протеина каждый день.

Обычно, когда мы думаем о белках, на ум приходят мясо или другие продукты животного происхождения. Однако на рынке есть много эффективных протеиновых порошков на растительной основе. Изолят соевого протеина — лучший выбор, если вы ищете растительный аналог Impact Whey Protein.

Не зря соевый белок приобрел популярность и широкое распространение. Соевые бобы — один из продуктов с самым высоким содержанием белка. По этой причине они являются отличным источником для приготовления порошка веганского протеина.

Сами соевые бобы содержат жиры и углеводы. Однако изолят соевого белка содержит мало жира и сахара — он обеспечивает только белок, необходимый для роста мышц.

Наращивание мышечной массы возможно только при сочетании трех компонентов. Первое — это регулярные тренировки и строгое соблюдение плана. Второй — полноценный отдых после физических нагрузок. Третий компонент — это сбалансированный и правильно подобранный белок для увеличения мышечной массы. Его сочетание со спортивными добавками дает результаты. Поговорим о белках подробнее.

ТОП-10 лучших протеинов

Уже несколько лет этот продукт занимает первую строчку рейтинга самого известного спортивного питания. Тысячи спортсменов ощутили действие этой изолированной сыворотки, и все остались довольны результатом.

Отличное сочетание цены и качества. Эта смесь не только эффективно увеличивает массу, но и способствует повышению иммунитета, а также имеет приятный вкус. Содержит только надежные источники белка.

Порошковый казеин длительного действия для предотвращения катаболизма в периоды без тренировок. Сохраняет чувство сытости и оптимальный азотный баланс в течение длительного времени.

Многокомпонентный протеин с использованием быстрой сыворотки и медленного казеина. Он широко известен во всем мире своим высоким качеством и хорошим вкусом. Эффективно восстанавливает мышцы после тренировки, снабжает их аминокислотами в течение дня и предотвращает катаболизм.

это смесь различных сывороточных белков, яичного белка и казеина. Благодаря разной скорости усвоения они обеспечивают долгосрочное комплексное питание мышц. Содержит ферменты для лучшего пищеварения. В серии представлены оригинальные вкусы, такие как апельсиновый крем и булочки с корицей.

Смесь с длительным эффектом: питание мышц аминокислотами можно проводить до 12 часов. Хорошо.

Высокоэффективный натуральный мицеллярный казеин, предотвращающий разрушение мышц. Подходит как спортсменам, так и тем, кто просто хочет похудеть.

Чистейший изолят сыворотки. Отличная добавка для тех, кто занимается интенсивными тренировками и хочет замедлить процесс накопления жира. Он абсолютно не содержит углеводов, поэтому его можно использовать и в период сушки. Он имеет определенную степень гидролиза, то есть легко усваивается.

Изолят, полученный путем высококачественной ионной обработки. Обеспечивает интенсивный рост мышц. Несмотря на отсутствие в составе сахаров, пользоваться им приятно.

Сывороточный протеин популярен среди профессиональных бодибилдеров. Его можно использовать не только для набора массы, но и для сохранения мышц при сушке.

Надеемся, эта информация приоткрыла для вас завесу тайны о том, как правильно покупать протеин в Новосибирске. При покупке в специализированном магазине всегда можно уточнить информацию и посоветоваться с консультантами.

Купить дешевый протеин для набора мышечной массы в Москве

Казеин

Казеин содержит 80% молочного белка. Он медленно переваривается и является отличным антиоксидантом. Лучшее время для занятий — во время тренировки или сразу после ее окончания.

Этот вид спортивного питания готовится из яичных белков. Его главная особенность — наличие в составе лейцина. Это вещество является основной аминокислотой, участвующей в стимуляции синтеза белка. Благодаря этому свойству удается получить рельефный рисунок.

Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы

При выборе диеты стоит изучить рейтинг лучших белков для набора мышечной массы. Включает:

И не забывайте, что только при правильном и полноценном питании и регулярных физических нагрузках можно нарастить мышцы.

Белок: что это такое, как правильно выбрать и какой лучше всего подходит для похудения. Где купить и сколько стоит пищевая добавка, какие могут быть побочные эффекты, сколько принимать и стоит ли пить, когда не тренируетесь.

Какой протеин лучше для набора сухой массы

Сывороточный и яичный протеины лучше всего подходят для набора мышечной массы. У них высокая скорость разложения конечных продуктов, поэтому они быстро насыщают мышечную ткань важными соединениями.

Они эффективны в сочетании с медленными белками для продолжения роста мышц в течение ночи.

Когда цель — набрать мышечную массу, следует выбирать белок с меньшим содержанием жира. Подойдут гидролизованные добавки и комплексы на их основе.

Нужно ли пить протеин когда нет тренировок

Для поддержания спортивных результатов белок нужно употреблять в дни отдыха, но в меньших количествах. Примерно объем уменьшается в 2 раза, коктейль употребляют 3 раза в день или 1 раз перед сном.

Приобрести спортивное питание можно в специализированных отделах, интернет-магазинах. Стоимость зависит от объема банки, вида протеина. Как правило, она варьируется от 1000 до 5000 рублей.

Все материалы, представленные на сайте, предназначены только для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, издатели и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть в результате использования материалов сайта.

Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии

Возрастные ограничения 18+

Лицензия на осуществление фармацевтической деятельности ЛО-77-02-011246 от 17.11.2020 Скачать.

Прием спортивного питания до и после тренировки — залог эффективного набора массы. Белки роста мышц делятся на несколько типов. Чем выше скорость всасывания добавки, тем сильнее анаболический ответ. Другими словами, быстрое всасывание в организм приводит к интенсивному набору мышц. Этот факт подтвержден многочисленными научными исследованиями. Поговорим о конкретных преимуществах продукта.

Как принимать протеин?

Ответ на этот вопрос зависит от результата, которого вы хотите добиться. Если ваша цель — облегчение, то вам придется сделать выбор в пользу чистого протеина, если вы хотите увеличить объем мышечной массы, принимайте гейнер. Чистый протеин. Как правило, его употребляют днем, но для обеспечения организма необходимыми веществами на ночь лучше выбирать медленный казеиновый протеин. Не рекомендуется принимать больше 40 граммов за раз, так как лишний белок просто не усваивается.

Более подробную информацию вам предоставят специалисты нашего магазина и опытные тренеры во время консультаций. Внимательно прочтите каталог и выберите подходящий вариант. Примите решение и позвоните нам сегодня!