Креатин — что это такое и для чего он нужен. Для чего пить креатин

Вы узнаете: характеристики и цели использования каждого типа креатина, какие продукты наиболее полезны, признаки подделки, какую форму креатина лучше выбрать и т.д.

Как выбрать креатин?

Креатин — незаменимая добавка для спортсменов, которая может значительно улучшить физическую работоспособность и сделать тренировки более эффективными.

Название креатин происходит от греческого слова «мясо». Он присутствует в организме человека в соотношении около 2 граммов на килограмм веса тела. Он необходим для синтеза креатинфосфата, который служит основным источником энергии для мышечной ткани.

Человек, живущий нормальной жизнью и не перегруженный изнурительными для организма видами спорта, в день расходует в среднем около двух граммов креатина. У спортсменов иная ситуация: объем потребления вещества прямо пропорционален количеству физических нагрузок, поэтому сложно обойтись без внешнего питания, обеспечиваемого диетой, богатой белками и сложными углеводами, и спортивными добавками.

Побочные эффекты и противопоказания

Основная причина побочных эффектов при использовании добавки — накопление жидкости в мышечной ткани. Поэтому при проблемах с давлением нужно очень внимательно следить за своим состоянием. Однако любые негативные проявления быстро исчезают, как только спортсмен перестанет принимать добавку.

Употребляя креатин, как и любое другое спортивное питание, нужно быть осторожным. Его нельзя пить астматикам, а также тем, у кого проблемы с функцией почек или печени.

Креатин: что это такое и зачем он нужен в спорте, бодибилдинге и девушках, интересует многих. У начинающих спортсменов возникает множество вопросов: что такое моногидрат, зачем его употреблять в день, как принимать спортивное питание, сколько аминокислот можно пить в день и сколько дней без отдыха.

Особенности креатина

Креатин попадает в организм вместе с продуктами животного происхождения и является источником энергии. По мнению врачей, для человека с массой тела 70 кг 140 граммов этого вещества в организме считается достаточной нормой.

Но большинство людей придерживаются низкокалорийной диеты, плохо питаются и страдают от стресса. Кроме того, спортсмены тратят много энергии на интенсивные тренировки в тренажерном зале.

Поэтому для восполнения запаса креатина в организме стоит использовать готовые препараты, которые содержат эту кислоту. Спортсмены рекомендуют смесь креатигена от Gifted Nutrition (1320 г.).

Что такое креатин моногидрат

Рынок спортивного питания насыщен различными формами креатина. По мнению профессиональных спортсменов, самая оптимальная добавка — моногидрат.

Химическая формула такого препарата представляет собой сочетание молекулы воды и креатина. Моногидрат выпускается в различных формах:

Появление всевозможных вариантов такой добавки связано со стремлением производителей спортивного питания занять новую нишу на этом рынке. При этом новая формула не всегда превосходит классический моногидрат.

Креатинин — это продукт метаболизма организма. Обнаруживается в крови и моче, выводится с мочой. Контроль концентрации этого элемента необходим в различных

Креатинин — как делают тест?

Тест на креатинин проводится в основном с сывороткой крови. Пациент сдает образец крови на анализ, затем измеряется уровень креатинина в отобранном образце. Кровь на анализ берется из вены на руке. В зависимости от индивидуальных правил лаборатории время ожидания результата может варьироваться. В принципе, результата можно добиться за один день.

Тест следует проводить утром, и пациент должен прибыть натощак. Допустимо непосредственно перед сдачей анализа крови выпить небольшое количество воды. Необходимо воздержаться от еды, начиная не менее чем за 8-12 часов до запланированного обследования. За день до анализа крови следует избегать тяжелой и жирной пищи и алкоголя.

За день до забора крови следует воздержаться от интенсивных физических нагрузок, так как креатинин вырабатывается как продукт метаболизма скелетных мышц. Интенсивные упражнения перед тестом могут исказить результат.

Нормальный креатинин — нормы креатинина у мужчин и женщин

Стандарты креатинина зависят от типа выполняемого измерения. На результат также влияют индивидуальные различия обследованных пациентов. Чем больше мышечная масса пациента, тем больше концентрация креатинина и наоборот.

В ходе исследования были установлены определенные стандарты, при их нарушении необходимо обратиться к врачу, который интерпретирует анализ с учетом информации, полученной при опросе пациента.

• у мужчин 60-120 мкмоль / л;
• у женщин 50-110 мкмоль / л;
• у детей до 5 лет — 20-40 мкмоль / л.

У беременных этот показатель ниже из-за физиологического увеличения кровотока через почки. В этом случае концентрация креатинина в плазме снижается, и значение ниже 50 мкмоль / л считается нормальным.

Как уже упоминалось, повышенный уровень креатинина может указывать на тяжелую почечную недостаточность. Это очень важная информация, которая часто позволяет обнаружить скрытые заболевания.

Что говорит о повышении креатинина в крови:

• острая почечная недостаточность;
• длительное заболевание почек: повышенный уровень креатинина сохраняется около 3 месяцев и более;
• кетоацидоз.

Увеличение результата также может быть вызвано тем, что пациент перед тестом занимался интенсивными физическими нагрузками, принимал препараты, повышающие уровень креатинина или страдает хроническими заболеваниями, напрямую связанными с заявленным уровнем креатинина.

Результат теста на креатинин также может быть низким. Если они в норме, можно сказать, что это свидетельствует о том, что почки функционируют нормально и находятся в хорошем состоянии. Однако если результат показывает значения ниже нижней границы нормы, то мы имеем дело с такими нарушениями, как:

Этот результат был замечен у людей, принимающих стероиды и диуретики. В группе стероидных препаратов противовоспалительные препараты заметно повышают креатинин. Однако результат должен быть проверен врачом, который интерпретирует его относительно другой информации о пациенте.

Заболевания, при которых меняется уровень креатинина

Креатин моногидрат — одна из самых популярных спортивных добавок. Как он помогает в спорте и как правильно принимать — рассказывают специалисты Prime Kraft.

Формы креатина

Для лучшего усвоения креатин производится в различных формах.

Самым распространенным и популярным является моногидрат креатина. Здесь креатин связан с молекулами воды. Таким образом, креатин немедленно вводится в мышцы и насыщается водой.

Второй по распространенности — креатин с транспортной системой. Это может быть комплекс с аргинином, глутамином или таурином. Эти вещества дополняют друг друга, но их эффективность довольно противоречива. И их стоит использовать для определенных целей — например, аргинин нельзя сочетать с режимом похудания.

Также креатин смешан с белками, аминокислотами или углеводами. Порцию креатина можно добавить в протеиновый коктейль или гейнер, если, конечно, вы их пьете. Вы можете просто смешать креатин с соком или другим сладким напитком, хотя, конечно, предпочтительнее сложные углеводы.

Рекомендации специалистов Prime Kraft

В едином режиме креатин нужно употреблять один-два раза в день по 5-15 грамм. Неважно, до или после тренировки его принимают, даже если он оказывает определенный тонизирующий эффект и не очень актуален после обеда.

Если вы возобновили «загрузку» креатина, стоит разделить уже увеличившуюся порцию в 4-5 раз. В тренировочные дни пить за полчаса до тренировки. И убедитесь, что воды достаточно — потребление креатина увеличивает потребность организма в жидкости.

• Если вы худеете, то лучший выбор — КРЕАТИН МОНОГИДРАТ, без лишних добавок.
• Если вы набираете вес, добавляйте моногидрат креатина с белково-протеиновым коктейлем.

Моногидрат креатина имеет смысл употреблять не дольше месяца. Конечно, если не сделать перерыв, урона не будет, но эффективность его действия снизится. Самостоятельно сделайте перерыв, примерно на месяц, а затем при необходимости повторите курс. Но перед тем, как принимать какие-либо спортивные добавки, настоятельно рекомендуем проконсультироваться со своим тренером или врачом!

С промокодом BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка 10% на весь ассортимент! Доставка по России.

Что такое креатин и для чего он используется, помимо его эффектов, важно знать не только спортсменам, но и тем, кто следит за своим здоровьем. Узнайте о преимуществах креатина в нашей статье.

Как выбрать креатин

В нашем интернет-магазине Sportfood большой выбор ботаников от разных производителей. Кроме того, добавки бывают разных форм, что может затруднить выбор. Ниже приведен краткий список разновидностей креатина:

• Моногидрат креатина является наиболее востребованной формой добавки и очень эффективен. Микронизированный моногидрат креатина также доступен в нашем интернет-магазине. Его эффективность также высока, к тому же порошок имеет мелкую фракцию и лучше смешивается с жидкостью.
• Creatine Creapure — это запатентованная и высокоочищенная форма моногидрата креатина.
• Креатин малат — это соединение креатина и яблочной кислоты. Эта кислота является одним из промежуточных продуктов цикла Кребса, благодаря которому, принимая эту форму креатина, можно еще больше увеличить выработку энергии.
• Безводный креатин — в отличие от моногидрата, он содержит меньше воды, а значит, больше активного ингредиента. По этой причине цена добавки также увеличивается.
• Креатина гидрохлорид — это быстро всасывающаяся форма, которая также хорошо смешивается с жидкостями.

Если вы не знаете, какой креатин выбрать, обратитесь к консультантам в нашем интернет-магазине. Они ответят на ваши вопросы и помогут подобрать спортивное питание в соответствии с вашими потребностями и спортивными целями.

Здесь вы узнаете все о том, зачем нужен креатин в спорте и что он предлагает спортсменам? Прочтите и поймите, нужна ли вам эта добавка?

Зачем нужен креатин?

Теория хороша, но важнее практика. Креатин: что он дает организму и почему он так необходим во всех видах спорта? Ответ довольно прост: для любого движения, происходящего с помощью сокращения мышечной ткани, необходима энергия, источником которой является молекула АТФ.

Когда запас АТФ в мышцах истощается, человек больше не может двигаться без активации резервных механизмов. Таким образом, можно сказать, что креатин играет жизненно важную роль в организме, даже если человек не занимается спортом.

Как принимать креатин правильно?

Мы разобрались, зачем принимать креатин, осталось разобраться, как лучше его использовать. Особых секретов и мудрости в этом вопросе нет. Существуют две стандартные схемы: с фазой загрузки и без нее.

В первом случае прием означает форсированное начало, когда дозировка креатина увеличивается примерно в 2 раза (20 грамм). Обычно эта фаза длится около 5-7 дней, после чего начинается поддерживающая фаза. Дозировка снижена до 10 граммов в день для поддержания максимальной мышечной концентрации.

Вторая схема исключает загрузку. Суточная доза составляет 10 грамм, которую часто делят на два приема (до и после тренировки). Раньше считалось, что фаза загрузки дает преимущество, хотя недавние исследования полностью опровергают этот факт, поэтому лучше использовать вторую схему.

Прием креатина должен сочетаться с белками и углеводами, поэтому лучше всего пить добавку вместе с протеиновым коктейлем или гейнером после тренировки. При использовании нагрузки прием делится на 4 порции и равномерно распределяется в течение дня.

Если рассматривать прием без нагрузки, то половину порции можно употреблять перед тренировкой, смешивая с быстрыми углеводами (они необходимы для лучшего транспорта вещества в мышечную ткань) и половину после. Прием креатина с простой водой, то есть без углеводов и белков, намного менее эффективен.

Спортивная добавка Креатин. ⏩ Зачем это нужно спортсменам? Его виды и формы. В какое время лучше всего его пить? ✅ Лучший креатин 2019 года в Украине? Вперед, продолжать!

КАКОЙ CREATINE КУПИТЬ?

В общем, лучше всего использовать порошкообразную форму моногидрата креатина. Потому что это лучшее соотношение цены и качества. Популярные добавки:

Наш магазин BBR поможет вам с выбором креатина самых разных марок и типов. Предлагаем профессиональные консультации, которые учтут особенности вашего тела.