Обзор лучшего спортивного питания для набора мышечной массы. Какое спортивное питание нужно для роста мышц

Спортивное питание для увеличения сухой мышечной массы. Какие добавки к спортивному питанию выбрать? Что и когда принимать?

Спортивное питание для набора чистой мышечной массы

Наращивание мышц — трудоемкий процесс. На его исход влияют многие факторы. Одни только активные тренировки не могут дать оптимальных результатов. Необходимо принимать более подходящее спортивное питание и необходимо учитывать особенности его воздействия на организм, чтобы лучшие свойства использовались с пользой для организма. Каждый спортсмен должен запомнить в виде таблицы умножения, как, когда и какое спортивное питание следует принимать.

Креатин — это азотсодержащая органическая кислота, которая обеспечивает клетки энергией за счет выработки АТФ, что способствует более быстрому восстановлению, увеличению силы и устранению усталости во время краткосрочной высокоинтенсивной работы. Креатин эффективен только при многократных тренировках.

Креатин также увеличивает способность мышц накапливать гликоген, который действует как топливо для анаэробной активности. В течение первых нескольких секунд интенсивных упражнений используется АТФ, затем начинается гликолиз, производство энергии из гликогена.

Виды спортивного питания для увеличения мышечной массы: протеин, гейнер, бустер тестостерона, BCAA и другие. Критерий выбора. Противопоказания

Виды спортивного питания для набора мышечной массы

Спортивное питание для увеличения мышечной массы можно принимать не только мужчинам, но и девушкам. Добавка не влияет напрямую на рост мышечных волокон. К тому же мускулы только подчеркнут красоту женского тела и не сделают его мужским.

Sportpit насыщает организм необходимыми питательными веществами, что защищает мышцы от разрушения и помогает спортсмену быстрее восстанавливаться после тренировки. Некоторые пищевые добавки направлены на поддержание здоровья суставов, связок и иммунной системы, которые подвергаются стрессу из-за физических упражнений.

Для начала можно обойтись без спортивного питания. В первые несколько месяцев мышечная масса у новичков будет расти довольно быстро.

Гейнер

Гейнер, как и белок, богат белком, но в нем много углеводов, поэтому он высококалорийный. Благодаря этому способствует ускоренному набору веса.

После тренировки рекомендуется использовать гейнер. В это время организм испытывает голод, поскольку интенсивные упражнения истощают запас углеводов гликогена. Если его не набить, мышцы начнут разрушаться.

Но не забывайте, что гейнер — это высококалорийная добавка. Одна порция может содержать более 1200 калорий и 250 г углеводов. Поэтому пить его рекомендуется только эктоморфам (худым от природы), которые практически не рискуют набрать вес. Всем остальным рекомендуется отдавать предпочтение белку.

Для набора мышечной массы недостаточно упражнений

Белки в качестве строительного материала

Белок помогает восстановить поврежденную мышечную ткань во время тренировки и увеличить ее объем. Поскольку белок является основным строительным материалом для мышц, любителям силовых тренировок требуется больше белка, чем людям, ведущим сидячий образ жизни. Имейте в виду, что большинство спортсменов-любителей серьезно переоценивают свои потребности в белке и потребляют чрезмерное количество белка. По оценкам специалистов, в сутки человеку требуется около 0,4 г белка на килограмм массы тела. Тем, кто занимается силовыми тренировками, спортивные диетологи рекомендуют увеличить потребление белка до 0,6-0,8 грамма на килограмм веса тела. При этом ни в коем случае нельзя употреблять больше 450 г белка в день! Приблизительная норма составляет от 90 до 115 г белка в день для человека с весом около 70 кг и от 130 до 170 г белка в день для человека с весом 90 кг. Воздержитесь от употребления протеиновых коктейлей. Достаточное количество высококачественного белка можно получить из нежирных молочных продуктов, яиц, нежирного мяса, курицы и рыбы. Ищите различные источники растительного белка, такие как овощи, орехи и бобовые.

Для нормального обмена веществ жиры так же важны, как белки и углеводы. Однако потребности намного скромнее. Чуть менее 30 процентов вашей дневной нормы калорий должны поступать из жиров. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам: оливковому и другим растительным маслам, жирной рыбе, орехам и семечкам.

Как питаться после тренировки

Употребление белков и углеводов после тренировки помогает наращивать мышечную массу и пополнять запасы энергии. Спортивные диетологи считают, что прием белково-углеводной пищи через полчаса после тренировки стимулирует выработку инсулина и позволяет быстрее восполнить запасы гликогена в мышцах. Оптимальный состав такой закуски — четыре грамма белка на грамм углеводов.

Чтобы набрать мышечную массу, нужно правильно питаться: восполнять запасы мышечной энергии медленными углеводами, потреблять достаточно белка для роста мышц, восстанавливать жидкость в организме после упражнений и не переусердствовать. Фотография: « TexasEagle

Спортивная диета для набора мышечной массы: что нужно знать и как правильно делать — советы тренеров FITNESS-ARENA 3000 в Уфе

Углеводы

Углеводы, как основной источник энергии, интенсивно «сжигаемые» во время тренировок, должны составлять около 50-60% в рационе, но даже эти цифры приблизительны и должны корректироваться индивидуально.

Достаточное количество кальция во время силовых тренировок необходимо по трем причинам:

• для регулирования сокращений мышц (в том числе сердечных) и предотвращения снижения силовых показателей;
• компенсировать увеличение потребления кальция, наблюдаемое при любом стрессовом состоянии, в том числе при интенсивных физических нагрузках;
• с целью предотвращения нарушений синтеза гормонов и нейромедиаторов.

важно учитывать, что передозировка кальция приводит к мышечным спазмам, сердечным аритмиям, желчнокаменной и мочекаменной болезни, артритам и другим опасным недугам. Поэтому увеличивать потребление кальция нужно очень осторожно.

График питания

Самая сложная часть диеты — это набор мышечной массы. В зависимости от особенностей тренировки может потребоваться прием белковой пищи по следующим схемам:

• за 1-2 часа до занятий;
• 30-40 минут после тренировки;
• через равные промежутки времени (каждые 3-4 часа).

Какое спортивное питание нужно для роста мышц, какое лучше всего для набора массы и рельефа. Рекомендации специалистов ПРАЙМ КРАФТ.

Спортивное питание для набора мышечной массы и формирования рельефа

Вне зависимости от того, какой вид спортивного питания для рельефа предпочитает спортсмен, все специалисты единодушны во мнении, что это должен быть комплекс гармонично сочетающихся активных компонентов. Их сочетание позволяет не только значительно повысить эффективность системы спортивного питания и тренировок, но и повысить безопасность, регенеративную способность организма и сократить период, в течение которого можно достичь желаемого результата.

Классическое спортивное питание для роста мышц представлено несколькими стандартными комплексами, прием которых призван решить некоторые проблемы:

Предтренировочный комплекс. Основные активные компоненты этого комплекса — креатин и аргинин. Первый играет ведущую роль в процессе обмена энергией в нервных клетках и мышцах человека. Экспериментально показано, что прием 20 граммов в день этого вещества извне может увеличить выработку креатина в мышцах на 20% за 4-5 дней, улучшить силовые показатели ученика и даже увеличить массу тела. К тому же увеличение в этом случае проводится «всухую», то есть не включает в себя увеличение количества жировой ткани и воды. Рост и объем мышц в результате приема креатина сопровождается увеличением их рельефа. Аргинин способствует выработке оксида азота и в то же время улучшает кровоток, кровоснабжение тканей и органов и нормализует кровяное давление. Эта незаменимая для здоровья спортсменов аминокислота при правильной физической активности обеспечивает увеличение массы тела за счет уменьшения жировой массы. Комплексный прием креатина и аргинина многократно увеличивает эффективность каждого компонента в составе.

Прием рекомендуется за 30 — 45 минут до начала тренировки для максимального эффекта от комплекса.

• «Быстро»: не только позволяет поддерживать набранную массу тела и мышечную массу, пока ученик соблюдает низкокалорийную диету («сушка»), но также способствует определенному увеличению мышечной массы в этот период. Порядок приема обычный: при пробуждении утром, незадолго до и сразу после тренировки, между основным и дополнительным приемами пищи;
• «Медленный»: нейтрализует ночной катаболизм, очень медленно всасывается и абсорбируется тканями, т.е позволяет избежать потери мышечной массы во время сна. Этот белок называется казеином, и среди его важных функций стоит отметить дополнительное снабжение организма энергией в ночное время. Казеин следует принимать непосредственно перед сном.
• Определяя, какое питание необходимо для роста мышц и, в частности, для облегчения, следует понимать, что только комбинированное и комплексное применение вышеперечисленных препаратов позволит добиться оптимального результата.

Какое спортивное питание выбрать для набора массы: рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Наращивание мышечной массы невозможно без правильно подобранного спортивного питания. Для этого, вопреки распространенному мнению, недостаточно использовать только протеиновые добавки, которые, безусловно, играют важную роль в наращивании мышечной массы. Ведь в тренировочном процессе организм тратит и другие вещества. Поэтому важно выбрать для вас режим спортивного питания, в который входят витамины, жиросжигатели и аминокислоты. Ниже вы можете взглянуть на одну из этих схем питания, которая включает сбалансированный комплекс добавок, необходимых для набора мышечной массы.

Тип добавки	Сразу после пробуждения (за 30 минут до завтрака)	Завтрак	Обед	за 30-40 минут до похода в спортзал	Сразу после урока	Прямо перед сном
Протеин	1 порция	1 порция	1 порция	1-2 порции казеина
BCAA	5-10 грамм	5-10 грамм	5-10 грамм
Поливитамины	1 порция
Предтренировочные комплексы	1-2 порции
Глутамин	5-10 грамм
Креатин	5 грамм	5 грамм (если не входит в гейнер)
Омега-3 жирные кислоты	1 порция	1 порция

Спортивное питание для набора массы: вы откроете для себя то, что называют «тремя китами» массы, и добавки, а также гейнеры помогут вам расти.

Протеины и гейнеры

Само собой разумеется, что белок необходим для набора мышечной массы. Присмотритесь к его видам, которые содержат углеводы. Белки лучше усваиваются в присутствии углеводов, а углеводы необходимы для выработки инсулина, основного анаболического гормона. Следовательно, для быстрого роста изоляты принимать не следует.

Белок дает вам много ценного белка для наращивания мышечной массы, так как всего один средний коктейль содержит около 30 граммов высококачественного белка, который гарантированно поможет нарастить мышечную массу. С помощью одного или нескольких коктейлей в течение дня вы можете получить калории, необходимые для роста.

Белковые смеси подходят тем, чье телосложение относится к «эндоморфному» типу, то есть у вас есть мышечная масса, мало жира и вы хорошо набираете или набираете вес, но внезапно вес увеличился или вы хотите ускорить этот процесс роста.

Гейнер поможет заменить следующий прием пищи, ведь не всегда есть время как следует перезарядиться, получив достаточное количество белков, углеводов и микроэлементов. Гейнер — находка для тех, кто хочет совершить прыжок в сете! Каждая порция этого напитка обогатит ваши мышцы передозировкой белков, углеводов и питательных веществ, а рост не заставит себя долго ждать. Гейнер особенно подходит для людей, которые плохо «растут»: если вы так называемый «эктоморф» (вы много едите, занимаетесь спортом, но масса никак не приходит или растет очень медленно), то наверняка вы не могу обойтись без гейнера. Эктоморфу стоит обратить внимание на гейнеры с высоким содержанием углеводов.

Однако, если у вас уже есть лишний вес или вы склонны к быстрому набору лишнего веса, ваш тип телосложения «мезоморфный», и мы не рекомендуем использовать гейнер. Да, вы точно вырастете, но какой смысл набирать вес? Он по-прежнему будет закрывать вид на все ваши мышцы, и когда вы пытаетесь обсохнуть, вы рискуете прогонять эти излишества так долго, что потеряете даже половину своей массы. Поэтому мезоморфу лучше всего придерживаться протеина или выбирать гейнер с высоким содержанием протеина.

Какие добавки следует выбрать спортсмену, чтобы набрать мышечную массу и повысить эффективность тренировок? Лучшие спортивные добавки для роста мышц. Рекомендации по применению.

Лучшие добавки для роста мышц: рекомендации экспертов Prime Kraft

Современное спортивное питание предлагает множество возможностей для достижения успехов в спорте и «создания» своего тела. Подводя итог всему вышесказанному, рекомендуем принимать добавки для набора массы по следующим схемам:

• Гейнер: сразу после тренировки;
• Креатин — утром и после тренировки в течение месяца, затем сделать перерыв;
• Аминокислоты BCAA — до или во время тренировки;
• Предтренировочные комплексы — перед силовой тренировкой;
• Омега-3 — на завтрак.

Спортивные добавки для набора мышечной массы особенно эффективны при правильном питании и интенсивных тренировках. Кроме того, необходимо следить за общим режимом дня, бороться с недосыпанием и уделять достаточно времени отдыху.

С промокодом BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка 10% на весь ассортимент! Доставка по России.